如何提升自尊心_自尊心不强怎么办?

心理健康 2个月前 (01-19) 75次浏览
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我们都有缺乏自信和自我感觉不好的时候。但当自卑(自尊心不强)成为一个长期的问题时,它会对我们的心理健康和生活产生有害的影响。

如何提升自尊心?接下来我们提供了自尊心不强的解决办法。

如何提升自尊心_自尊心不强怎么办?

自尊是什么?

自尊是我们对自己的看法。

当我们有健康的自尊时,我们通常会对自己和生活有积极的感觉。它使我们能够更好地应对生活中的起起落落。

当我们的自尊很低的时候,我们倾向于用更消极和批判的眼光来看待我们自己和我们的生活。我们也会觉得很难接受生活给我们的挑战。

什么导致了自尊心不强?

自卑往往始于童年。老师、朋友、兄弟姐妹、父母,甚至媒体都在向我们传递关于自己的信息,有积极的,也有消极的。

因为某些原因,你不够好的信息会一直伴随着你。

也许你发现很难达到别人对你的期望,或者自己的期望。

压力和困难的生活事件,如严重的疾病或丧亲之痛,会对自尊产生负面影响。

性格也有影响。有些人只是更容易产生消极的想法,而另一些人则为自己设定了难以置信的高标准。

低自尊是如何影响我们的?

如果你缺乏自尊或自信,你可能会逃避社交场合,停止尝试新事物,避免做你觉得有挑战性的事情。

格拉斯哥大学(University of Glasgow)心理社会精神病学教授克里斯•威廉姆斯(Chris Williams)表示:“短期内,避免具有挑战性和困难的情况会让你感觉更安全。”

从长远来看,这可能适得其反,因为它会强化你潜在的怀疑和恐惧。它告诉你一个毫无帮助的规则:应对的唯一方法就是回避。”

低自尊的生活方式会损害你的精神健康,导致抑郁和焦虑等问题。

作为一种应对方式,你也可能养成一些无益的习惯,比如吸烟和酗酒。

如何提升自尊心

为了提升你的自尊,你需要认清你对自己的消极信念,然后挑战它们。

例如,你可能会告诉自己,你“太笨了”,不适合申请新工作,或者“没人关心”你。

开始记录这些消极的想法,并把它们写在纸上或日记里。问问你自己什么时候开始有这些想法的。

接下来,开始写下挑战这些消极信念的证据:“我真的很擅长填字游戏”或“我妹妹每周都打电话找我聊天”。

写下关于你自己的其他积极的事情,比如“我很体贴”或“我是个很棒的厨师”或“我是别人信任的人”。

同时写下别人对你的好评。

目标是你的清单上至少有5件事情,并定期添加。然后把你的清单放在你能看到的地方。这样,你就可以一直提醒自己你很好。

由于你成长过程中发生的事情,你现在可能信心不足。但我们可以在任何年龄成长和发展看待自己的新方式。

提升自尊心的更多办法

这里有一些其他的简单技巧可以帮助你自我感觉更好。

认清你的长处

我们都有擅长的事情,无论是做饭、唱歌、做拼图还是成为朋友。我们也倾向于喜欢做我们擅长的事情,这有助于提升你的情绪。

建立积极的人际关系

如果你发现某些人会让你失望,试着少花点时间和他们在一起,或者告诉他们你对他们的言行的感受。

寻找那些积极向上、欣赏你的人。

善待自己

威廉姆斯教授建议:“要对自己有同情心。这意味着当你想要自我批评的时候,对自己温和一点。

“想想你在类似情况下会对朋友说什么。我们给别人的建议往往比给自己的好得多。”

学会果断

自信是尊重他人的意见和需要,并期望他人也能如此。

其中一个窍门就是看看那些果断行事并照搬别人做法的人。

威廉姆斯教授说:“这不是假装你不是别人。“它是从你欣赏的人那里获得暗示和提示,让真实的你显露出来。”

开始说“不”

自尊心低的人常常觉得他们不得不对别人说“是”,即使他们并不想这么做。

风险是你会变得负担过重、愤愤不平、生气和沮丧。

威廉姆斯教授说:“在很大程度上,说‘不’并不会破坏人际关系。”“在他们明白之前,用不同的方式不断地说‘不’是很有帮助的。”

给自己一个挑战

我们都感到紧张或害怕做事情的时候。但拥有健康自尊的人不会让这些感觉阻止他们尝试新事物或接受挑战。

给自己设定一个目标,比如参加健身班或参加社交活动。实现你的目标将有助于增强你的自尊。


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