【正念】如何正念_正念的好处有哪些

心理健康 8个月前 (01-19) 239次浏览

人们很容易在生活中匆匆而过,而不会停下来注意太多,正念鼓励大家慢下来,体会自己的感受,获得心理健康方面的好处。

多关注当下——关注你自己的想法和感受,关注你周围的世界——可以改善你的心理健康。

你可以用这个简单的情绪自我评估测试来检查你的情绪。

有些人把这种意识称为“正念”。正念可以帮助我们更好地享受生活,更好地了解自己。你可以采取措施在自己的生活中发展它。本文介绍了如何正念,以及整年的好处有哪些。

【正念】如何正念_正念的好处有哪些

正念是什么?

牛津正念中心(Oxford Mindfulness Centre)前主任马克威廉姆斯(Mark Williams)教授说,正念意味着直接知道我们每时每刻内在和外在发生着什么

“我们很容易忽视周围的世界。我们也很容易与我们身体的感觉方式失去联系,并最终生活在‘我们的大脑’中——陷入我们的思想而不去注意这些思想是如何驱动我们的情绪和行为的,”他说。

“正念的一个重要部分是重新连接我们的身体和他们所经历的感觉。这意味着要从眼前的景象、声音、气味和味道中醒来。这也许就像我们上楼时扶栏的感觉一样简单。

“正念的另一个重要部分是意识到我们的思想和感觉每时每刻都在发生。

“它是让我们自己清楚地看到当下的时刻。当我们这样做的时候,它可以积极地改变我们看待自己和生活的方式。”

正念的好处

更多地关注当下,也就是正念,可以帮助我们更好地享受周围的世界,更好地了解自己。

当我们更多地意识到当下,我们开始重新体验那些我们一直认为理所当然的事情。

威廉姆斯教授说:“正念还能让我们对我们所经历的思想和情感的洪流更加有意识,并看到我们如何以无益的方式陷入其中。”

“这让我们远离我们的想法,并开始看到他们的模式。渐渐地,我们可以训练自己注意到什么时候我们的思想占据了我们的思想,并意识到思想只是“精神事件”,不需要控制我们。

“我们大多数人都有难以释怀的问题,正念可以帮助我们更有效地处理它们。”我们可以这样问:“想办法解决这个问题有帮助吗?还是我只是陷入了沉思?”

“这种意识也能帮助我们更早地注意到压力或焦虑的迹象,并帮助我们更好地应对它们。”

正念是由美国国家健康和护理优化研究所(NICE)推荐的一种预防抑郁症的方法,在过去曾有过3次或3次以上抑郁症发作的人中。

如何正念

正念的好处很多,那么,如何才能正念呢?提醒自己注意你的思想、感觉、身体的感觉和你周围的世界是正念的第一步。

注意到日常

威廉姆斯教授说:“即使在日常生活中,我们也能注意到事物的感觉,我们吃的食物,我们走路时经过身体的空气。”“这一切听起来可能微不足道,但它却拥有巨大的力量,可以打断我们日常生活中经常使用的‘自动驾驶’模式,让我们对生活有新的视角。”

保持它的正常

选择一个固定的时间是有帮助的——早晨去上班的旅程或者午餐时间的散步——在这段时间里,你决定意识到周围世界给你带来的感觉。

尝试新事物

尝试新事物,比如在会议中坐在不同的座位上,或者去一个新的地方吃午饭,也可以帮助你以一种新的方式关注这个世界。

专注于你的想法

“有些人发现很难练习正念。一旦他们停下手头的工作,很多想法和担忧就会涌上来。”威廉姆斯教授说。

记住正念不是要赶走这些想法,而是要把它们看作是精神事件,这可能会有用。

“想象一下,你站在一个公交车站,看到‘思想巴士’来来往往,却不用上它们,也不用被带走。这一开始可能很难,但只要坚持不懈,这是可能的。

“有些人发现,如果他们做温和的瑜伽或散步,就更容易应对过于忙碌的大脑。”

说出你的想法和感受

为了培养对思想和感情的意识,一些人发现默念它们是有帮助的:“我认为我可能会考试不及格。”或者,“这是焦虑”。

把自己从过去和未来中解脱出来

你可以在任何地方练习正念,但如果你意识到,在几分钟内,你一直“困”在重温过去的问题或“活在当下之前”的未来担忧中,采取正念的方法尤其有用。

不同的正念实践

和在日常生活中练习正念一样,留出时间进行更正式的正念练习也是有帮助的。

正念冥想包括静静地坐着,注意思想、声音、呼吸的感觉或身体的某个部位,当你开始走神时,就把注意力拉回来。

瑜伽和太极也可以帮助发展你的呼吸意识。

正念对每个人都有帮助吗?

正念并不是万能的,重要的是我们的热情不要跑在证据之前。

“在健康、教育、监狱和工作场所使用它的证据令人鼓舞,但重要的是要意识到,在所有这些领域的研究仍在进行。”一旦我们有了结果,我们就能更清楚地看到正念对谁最有帮助。”

我们还可以采取其他措施来改善心理健康。了解更多关于保持心理健康的5个步骤


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