减压的10个最佳办法_效果立竿见影

心理健康 2个月前 (01-19) 95次浏览
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如果你感到有压力,不管是工作压力还是个人压力,让你感觉更好(减压)的第一步是找出原因。

你能做的最无益的事情就是求助于一些不健康的东西来帮助你应对,比如抽烟或喝酒。

兰开斯特大学职业健康专家卡里·库珀教授说:“生活中总会有解决问题的办法。“不控制局面,什么都不做只会让你的问题变得更糟。”

他说,良好的压力管理的关键是建立情感力量,控制自己的情况,拥有良好的社交,并采取积极的态度面对问题。

减压的10个最佳办法_效果立竿见影

减压的10个最佳办法

以下是十大减压建议,可以帮助你缓解生活中的压力。

运动锻炼

锻炼不会让你的压力消失,但它会减少你的情绪强度,清理你的思想,让你更冷静地处理你的问题。

控制自己

任何问题都有解决的办法。“如果你保持被动,想着‘我对我的问题无能为力’,你的压力会变得更大,”库珀教授说。

“这种失控的感觉是压力和缺乏幸福感的主要原因之一。”

学会控制自己,让自己找到问题的解决办法,而不是被困难所左右。

与人联系

同事、朋友和家人的良好支持网络可以缓解你的工作烦恼,帮助你以不同的方式看待事物。

库珀教授说:“如果你不与人交流,当你需要帮助的时候,你就得不到别人的支持。”

我们和朋友一起做的活动帮助我们放松。我们经常和他们一起开怀大笑,这是一种很好的减压方式。

库珀教授说:“和朋友讨论问题也会帮助你找到解决问题的方法。”

有一些属于自己的时间

“我们都需要一些时间来社交、放松或锻炼,”库珀教授说。

他建议每周留出几个晚上,在工作之余享受一些“自我时光”。

挑战你自己

为自己设定目标和挑战,无论是在工作中还是在工作之外,比如学习一门新语言或一项新运动,都有助于建立自信。这将帮助你应对压力。

“通过不断学习,你会变得更有情感弹性,”库珀教授说。

“它用知识武装你,让你想要做事情,而不是被动的,比如一直看电视。”

避免不健康的习惯

不要依赖酒精吸烟咖啡因来应对压力。

“男性比女性更容易这样做。我们称之为回避行为。“女性更善于从她们的社交圈中寻求支持。”

从长远来看,这些拐杖不会解决你的问题。他们只会创造新的。

“这就像把头埋进沙子里,”库珀教授说。“它可能会提供暂时的缓解,但不会让问题消失。你需要解决压力的根源。”

帮助别人

库珀教授表示,有证据表明,通过志愿活动或社区工作等活动帮助他人的人会变得更有弹性。

库珀教授说:“帮助那些处境比你更糟糕的人,会帮助你正确看待自己的问题。”“你付出的越多,你就会感到越有弹性、越快乐。”

如果你没有时间做志愿者,试着每天帮别人一个忙。可以是帮助别人过马路,也可以是为同事跑杯咖啡。

更聪明地工作,而不是更努力地工作

聪明地工作意味着把你的工作按优先级排序,专注于那些真正有意义的任务。

“把最不重要的任务留到最后,”库珀说。接受你的文件总是满满的事实。不要指望它在一天结束时是空的。”

保持积极的态度

寻找生活中的积极因素,以及让你心存感激的事情。

人们并不总是珍惜他们所拥有的,不要总是想着面面俱到。

试着在每天结束的时候写下3件进展顺利的事情,或者你很感激的事情。

接受你无法改变的事实

改变困难的情况并不总是可能的。试着把注意力集中在你能控制的事情上。

“例如,如果你的公司正在倒闭,正在裁员,你对此就无能为力了,”库珀教授说。

“在这种情况下,你需要把注意力放在你能控制的事情上,比如找一份新工作。”


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