深呼吸的好处_深呼吸有哪些作用

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深呼吸的好处有哪些?深呼吸有哪些作用呢?深呼吸有许多健康益处,从减轻压力到心跳变慢和血压降低。它还能促进核心肌肉的稳定性,帮助你更好地忍受剧烈运动。它甚至可能有助于减轻创伤后应激障碍的症状。

深呼吸可以帮助一个人放松,达到增加镇静的状态。或以其他方式降低焦虑,压力或紧张程度,从而降低肌肉紧张度,降低血压并减慢心脏和呼吸频率。

深呼吸的好处_深呼吸有哪些作用

深呼吸的常见用途

  • 焦虑情绪
  • 总体健康
  • 疼痛
  • 纤维肌痛
  • 惊恐发作
  • 强调

此外,深呼吸对管理压力特别有帮助。紧张的想法可能会导致“战斗或逃跑”的反应,也称为压力反应,是对感知到的危险的反应。有了压力反应,身体的交感神经系统会提醒神经通路触发肾上腺,然后肾上腺会释放肾上腺素到血流中。这种肾上腺素爆发会增加你的血压和脉率,并可能导致你从胸部短而浅的呼吸。

深呼吸的好处和作用

压力反应在真正危险的时候是有帮助的——比如说,当你需要避开一辆超速行驶的公共汽车时。然而,当你的身体有规律地处于“高度警惕”状态,甚至在没有生命危险的情况下也能分泌肾上腺素时,问题就出现了。也就是说,你的身体不知道真实威胁和感知威胁的区别。因此,举例来说,如果你遇到了金钱问题,你的身体可能会像你站在一辆超速行驶的火车前一样产生同样的压力反应。

如果你的身体倾向于默认战斗或逃跑模式,深呼吸可以让你立即得到缓解。通过从隔膜深呼吸,你点燃了身体的副交感神经系统。这个系统通过减慢心率、降低血压和平静大脑来逆转压力反应。深呼吸,你可以激活身体的放松反应,一种极度平静的状态。

对于那些被诊断患有精神健康疾病如广泛性焦虑症的人,请注意一点:深呼吸并不总能帮助那些有精神健康问题的人——事实上,如果你没有得到你想要的结果,它可能会产生相反的效果。在这些情况下,认知行为疗法或催眠疗法可能更有效地治疗这种疾病。

深呼吸的副作用

  • 头晕
  • 心跳问题
  • 惊恐发作

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