怀孕可以吃奇亚籽吗_怀孕吃奇亚籽的好处和坏处

食物 2周前 (03-11) 29次浏览
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怀孕可以吃奇亚籽吗?怀孕吃奇亚籽的好处和坏处有哪些?有些人怀疑奇亚籽在怀孕或哺乳期间食用是否安全。这些小种子在这段时间是安全的,有营养的,它们可能提供一些健康益处。

奇亚籽来自于西班牙鼠尾草,一种薄荷科的草本植物,原产于中美洲。奇亚籽是阿兹特克人的主食,被认为可以增加能量和耐力。

如今,奇亚籽很受欢迎,出现在从早餐到甜点的各种食物中。它们吸收几倍于自身重量的水,形成凝胶状的稠度。

在这篇文章中,我们探讨了在怀孕期间和怀孕后食用奇亚籽的潜在好处和风险。

怀孕可以吃奇亚籽吗_怀孕吃奇亚籽的好处和坏处

怀孕吃奇亚籽的好处

奇异籽可以作为一种有益健康的食物添加到饮食中,原因如下:

ω- 3脂肪酸

-3脂肪酸是人体必需的脂肪酸。这意味着身体必须从饮食中吸收它们才能保持健康。

这些脂肪酸有助于对抗炎症,而炎症对身体有益,可以避免心脏病、糖尿病和抑郁症。

在怀孕期间,omega-3脂肪酸尤为重要,因为它能促进胎儿大脑的发育。有证据表明-3脂肪酸还能降低早产的风险。

奇亚籽是-亚麻酸(ALA)的最佳植物来源之一,-亚麻酸是-3的一种形式。

然而,大多数关于怀孕期间omega-3脂肪酸影响的临床研究并不是专门针对ALA的,而是针对其他形式的,如二十碳五烯酸(EPA)和二十二碳六烯酸(DHA)。

身体将ALA转化为EPA和DHA,尽管转化率相对较低:通常低于15%。因此,用其他的omega-3脂肪酸来补充鼠尾草籽中的ALA是一个好主意,比如那些以鱼类或藻类为基础的补充剂。

每盎司(约2汤匙)奇亚籽含有179毫克钙。这几乎是孕妇每日推荐钙摄入量(RDA)的18%,RDA约为1000毫克。

钙在怀孕期间尤其重要,因为它支持婴儿牙齿和骨骼的发育。

摄取足够的钙还可以降低先兆子痫的风险,先兆子痫是一种妊娠并发症,其特征是高血压和肝肾损害。未经治疗的子痫前期可能对母亲和儿童产生严重或致命的后果。

其他营养素和抗氧化剂

奇亚籽富含多种营养物质,其中一些具有抗氧化剂的功能。抗氧化剂可能有几个好处,包括降低癌症风险和过早衰老。

在怀孕期间,抗氧化剂也可以帮助预防不良结果。

例如,研究表明,奇亚籽中含有的一些抗氧化剂——如锌、硒和锰——的缺乏会增加子痫前期和胎儿生长受限的风险。这些缺陷也会增加成年期疾病的风险,包括糖尿病和心脏病。

因此,食用奇亚籽和其他富含抗氧化剂的食物可以降低这些风险。

奇亚籽中的其他营养物质,如镁,在怀孕期间也是有益的。例如,摄入足够的镁可以防止婴儿患湿疹,这是一种皮肤瘙痒和疼痛的状况。

每盎司(约2汤匙)奇亚籽含有:

  • 95毫克镁(约为怀孕期间每日推荐摄入量的27%)
  • 0.8毫克锰(约占怀孕期间适当摄入量的39%)
  • 15.6微克硒(怀孕期间每日推荐摄取量的26%)
  • 1.3毫克锌(约占妊娠期RDA的12%)

饥饿的预防

奇亚籽是蛋白质和纤维的良好来源,每盎司分别含有4.7克和9.8克。

而且,奇亚籽会吸收大量的水分。这种吸收,加上高蛋白和纤维含量,让奇亚籽帮助人们更长时间地感到饱腹感。

这在怀孕期间尤为重要,因为恶心和荷尔蒙波动会导致饥饿感增加。

血糖调节

奇异子的纤维和蛋白质含量有助于控制血糖水平。

这反过来可能有助于预防妊娠期糖尿病,妊娠期糖尿病是一种在怀孕期间发生并影响2-5%孕妇的糖尿病。

缓解便秘

便秘是一种常见的妊娠并发症,因为波动的激素可以导致消化困难。

与此同时,较少的体育活动和低纤维饮食——通常是由于恶心和呕吐——会导致便秘。

奇亚籽富含纤维,有助于预防或缓解这一问题。

怀孕吃奇亚籽的坏处和副作用

奇亚籽是一种相对低风险的食物。然而,如果人们吃了太多的种子,并发症就会发生。

在某些情况下,食用富含纤维的吸水食物——比如奇亚籽——会导致胃部不适,甚至腹泻或便秘。

此外,任何服用药物来控制血糖的人,在饮食中加入更多奇异子之前,都应该咨询医生。因为这些种子可以降低血糖,所以当与药物联合使用时,它们可能会降低血糖水平太多。

为了减少这些风险,吃之前先浸泡奇亚籽,并适量食用。一个人每天大概不应该吃超过一盎司的种子。


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