怎么快速消除焦虑和压力

心理健康 4个月前 (03-23) 57次浏览

怎么快速消除焦虑压力?消除压力最好的办法是通过不断的放松练习来快速消除焦虑,继而才能冷静下来进一步缓解自己的压力,如果你没有办法消除眼前的焦虑,那么也就没有办法缓解自己的压力了。

以下是快速消除焦虑和压力的一些办法:

怎么快速消除焦虑和压力

1.利用呼吸来放松自己

世界各地的瑜伽修行者每天操纵他们的呼吸模式来安抚心灵。长时间安静的呼吸向身心表明一切正常;喘口气,短而快,就发出相反的信号。正确的呼吸能让你告诉身体感觉如何。

闭上眼睛,放慢呼吸节奏,放松身心。

你可以通过数到某个数字或者重复“现在我吸气,现在我呼气”来做到这一点。

不要刻意的非要逼迫自己有深呼吸的声音或者你的胸口非要剧烈起伏,感受自己的呼吸,并且不要考虑太多,深呼吸几次以后,你的身心就会放松下来,然后再慢慢考虑,不要急着说话或者做什么。

2.想象积极的事情

相信积极的想象不是愚蠢的。你可以用它来摆脱紧张的状态,去一个没有压力的快乐的地方,无论是购物中心还是废弃的海滩。

想象自己成功面对过的那些事情。如果你真的相信你能做到,积极的想象可以带来胜利。

有快乐的想法,在积极的情况下运用想象力,而不是消极的情况。

3.创造一个咒语

咒语是一种冥想练习,在这种练习中,一个句子被重复了好几次,无论是大声地还是在心里。想一些鼓舞人心或安慰人心的话,每次紧张发作时都要重复。闭上眼睛说几遍可能有用。

并不是让你神神叨叨的念叨什么咒语,而是像是一个信号一样,当你想到这句话,马上就要冷静下来。

4.冥想或做身体扫描

也许很难掌握冥想,但这是安抚神经的好方法。找个安静的地方,舒服地坐着,或者躺在地板上,尽量不想其他事情就注意自己的想法。

如果彻底清除心灵非常困难的话,试着进行身体扫描,身体的各个部位分别受到注意。

首先注意你的脚,然后依稀地观察身体,体会到你在每一个部位的感觉。

5.写下让你紧张的想法

与其试图禁止它们,不如花点时间去感受它们,然后让它们离开。

写下你的情绪和你不安的原因会让你面对紧张,而不是忽视它。读完后,你可以象征性地把纸扔掉,或者留着以后再读。


本文章由78健康网提供,转载请附带原始链接。查看:版权问题和联系方式
喜欢 (0)
[]
分享 (0)
发表我的评论
取消评论
表情

Hi,您需要填写昵称和邮箱!

  • 昵称 (必填)
  • 邮箱 (必填)
  • 网址