减肥需要摄入多少碳水化合物、脂肪和蛋白质?

2020-04-19 14:28:46 减肥 2年前 (2020-04-19) 623次浏览

首先,健康的身体= 30%的锻炼+ 70%的营养。因此,你不仅需要关注你的营养,还要关注身体活动。一般来说,大约。55-60 %的热量来自碳水化合物,15-20%来自蛋白质,其余30%来自脂肪,包括可见和不可见的脂肪。可见脂肪是我们用来烹饪的脂肪,食物本身含有一些脂肪,就像牛奶中的饱和脂肪一样,隐藏在小麦胚芽中的脂肪是不可见的脂肪。

我个人认为50%蛋白质,30%碳水化合物,20%脂肪(大概)对我来说真的很好。但那是给我的,可能对你没用。我不知道你的情况,你的饮食计划,你的锻炼计划等等。所以首先提到这一点,希望有人会为你想出一个好计划。不要跟随任何你在网上读到的随机文章,大多数时候它们都不起作用。

忘了提一件事。我也不时进行碳水化合物循环,以在不影响健康的情况下获得快速但稳定的效果。因此,不要像那样沉迷于任何项目,慢慢来,慢慢改变你的饮食,因为一夜之间改变你的常规饮食会影响你的健康。

减肥需要摄入多少碳水化合物、脂肪和蛋白质?

为了计算你一天应该消耗多少脂肪,你需要知道健康饮食应该摄入多少卡路里,这取决于你的生活方式和身体活动水平。理想情况下,蛋白质应该是每公斤体重1克,以满足蛋白质需求,碳水化合物的能量需求应该来自全碳水化合物来源,如全谷物,水果和蔬菜,精制碳水化合物,如麦达,面食应该避免健康减肥

虽然减肥可以分解成一个数学方程式,但不幸的是,每个人的情况都不一样。

每个人都可以做的第一个基本步骤是,用一个应用程序来跟踪他们的饮食习惯,并根据你的大部分营养(碳水化合物/脂肪/蛋白质)来看你到底吃了什么。从那里开始,你应该和一个顾问会面,确定一个符合你需要的常规和计划。一个120磅的女性需要和一个250磅的男性有不同的饮食来减肥,专业人士可以帮助你达到这些目标。

如果这不是你的选择,我仍然会跟踪你吃什么,但我会,然后我会花时间每周锻炼几天。对任何人来说,安全的赌注是吃健康、真正的食物。没有加工食品。试着每天3-4次每餐吃一种蛋白质、碳水化合物和淀粉。适应你的身体告诉你的,不要让自己挨饿,但是你必须在吃不饱的情况下做出改变。

努力工作,吃得干净,保持一致!可以做到的!


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