哪种蛋白质是保持苗条身材(减肥)的最佳蛋白质?

2020-04-19 14:32:28 食物 2年前 (2020-04-19) 383次浏览

富含蛋白质的食物,包括一些碳水化合物和低脂肪/好的脂肪是获得瘦肌肉的好方法,但是食物的摄入量取决于你的身体类型和当前的BMI,记住,只吃东西不会让你瘦,你必须为此进行锻炼。一些好的蛋白质来源为:

  • 蔬菜来源:大豆块,豆奶,低脂牛奶,黄油牛奶,凝乳,豆类,扁豆,豆腐,白软干酪/奶酪。
  • 非蔬菜来源:蛋清,鱼,鸡胸肉。

哪种蛋白质是保持苗条身材(减肥)的最佳蛋白质?

分离乳清蛋白(任何品牌)用于瘦体。你必须确保你的补品蛋白质含量高,碳水化合物含量低。唯一不好的是它们真的很贵。

考虑以下情况:

  • 设定一个目标——可能是你想要的体型或身体状况
  • 如果你想增加肌肉质量,试着减少免费的卡路里,如苏打水、饼干、油炸食品、酥油/黄油。增加以上提到的健康蛋白质的摄入,每天以等量的比例摄入一部分碳水化合物和优质脂肪。
  • 不要回避脂肪:脂肪是帮助产生能量和促进身心健康的激素的精油。一些有益脂肪:omega3, l肉碱,ala等
  • 有趣的事实:在食物中适量的油和酥油或黄油是健康的,有助于身体产生必要的激素,所以尽量适量。
  • 有规律的锻炼和良好的饮食习惯。
  • 如果你想要快速的蛋白质来源,如蛋白奶昔,请尝试任何品牌的乳清蛋白。
  • 如果你的目标是竞争调节,请尝试乳清蛋白水解物和乳清蛋白分离物。
  • 避免简单的建议,即使是专业的健美运动员也会在一年的大部分时间里使用简单的产品,只在比赛前使用专业的产品。

注意:自然饮食是最重要的,它就像一个结构的基础,只有当你在一个良好的自然饮食,涵盖你一天80%的营养需求时,才去补充。


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