如果你超重了，那就用水服用乳清蛋白。如果你体重不足，那就和牛奶一起吃。如果你很瘦，你可以选择要么和水一起吃，要么和牛奶一起吃。
何时摄入蛋白质。如果你早上锻炼，想一天吃一勺，那就在锻炼后吃。如果你想一天吃两勺，那就在锻炼后吃一勺，睡前再吃一勺。
如果你在晚上锻炼，那么早上醒来或吃早餐时吃一勺，锻炼后再吃一勺。
他们没有关于何时应该吃乳清蛋白的理论。它可以在任何时候被消耗掉。但是我建议：锻炼后服用乳清蛋白。
锻炼后服用乳清蛋白是一件好事——尤其是对于肌肉修复。以下是锻炼后乳清摄入的一些注意事项：
- 锻炼后，你的身体缺乏能量，或者至少在寻找可以补充能量的地方。一般来说，当你的身体从运动或长时间的消耗不足中寻找能量来源时，它更容易吸收营养。
- 不要走极端，摄入两倍于你体重的蛋白质。服用大约40到60克就足够了。
- 锻炼后的时间至关重要。为了充分利用锻炼后的蛋白质消耗，你大约有40分钟的时间大吃一顿。
- 运动后摄入蛋白质后，最好至少每2小时吃一次，之后吃6小时。仅仅因为你吃了锻炼后的饭并不意味着你的身体已经不再需要寻找能量来恢复。
不同的人有不同的理解方式。我个人每天服用我的乳清蛋白两次。首先，在醒来之后，然后是锻炼后。我通常采取的形式是在早上第一次运动后用水和1磅花生酱、100毫升牛奶和100毫升水来摇一摇，这是大多数想要获得好肌肉的人的首选。希望这对你有帮助。
