可以喝含有乳清蛋白的香蕉奶昔吗?有什么好处?

食物 5个月前 (04-23) 172次浏览

做完腹肌训练后,我可以喝一杯含有乳清蛋白香蕉奶昔吗?蛋白质香蕉奶昔没什么问题。这是非常健康和有益的。但是如果你想要减肥,或者用简单的语言来表达,可能要考虑到香蕉的热量更高,这意味着它们的热量密度更高,所以要注意香蕉的摄入量,并相应地管理你的整体营养和热量摄入。

可以喝含有乳清蛋白的香蕉奶昔吗?有什么好处?

还要提醒你的是,腹肌锻炼不是让你的腹肌可见,只是让他们更强壮,给你更好的核心稳定性和更好的运动控制核心在重型复合举重。这是你的营养,使你的腹肌可见,这意味着持续的“健康”的热量不足是必要的。

香蕉奶昔乳清?是的,为什么不。但问题是,如果你在香蕉奶昔中添加乳清,你就不应该添加牛奶,因为牛奶会使乳清凝结,并最终停留在你的胃里更久(简而言之,乳清不会那么容易消化)。你可以通过加水来制作奶昔(我知道它的味道不会很好,但是说到健身,你需要牺牲一些东西)。

乳清蛋白会让你的香蕉奶昔有更浓郁的奶味。无味道的乳清对奶昔的味道影响最小,而有味道的奶昔由于添加了糖或人工甜味剂,尝起来会更甜。

一份基本的香蕉奶昔只有一根香蕉,一杯牛奶和一点冰。这将产生大约250卡路里的热量,8克脂肪,38克碳水化合物和9克蛋白质——主要来自牛奶。一份乳清蛋白会提供另外80到130卡路里的热量和15到25克的蛋白质,这取决于品牌。纯乳清蛋白会增加0到2克的脂肪和2到7克的碳水化合物。美国疾病控制与预防中心(Centers for Disease Control and Prevention)指出,大多数人通过正常饮食获得足够的蛋白质,而无需添加乳清蛋白粉补充剂。

锻炼后,目标是摄入碳水化合物和蛋白质的组合来恢复能量,帮助获得肌肉生长和修复所需的氨基酸。乳清蛋白是一种方便和容易消化的必需氨基酸的来源,特别是支链氨基酸,这是特别有价值的愈合和生长肌肉后艰难的锻炼。一份含有少量乳清蛋白的香蕉奶昔可以帮助你在运动后获得理想的3比1的碳水化合物比蛋白质比例。


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