乳清蛋白米布丁:如何把米饭和乳清蛋白粉一起吃?

食物 2天前 5次浏览

每杯米饭含有100卡路里的热量;此外,它不含麸质、钠、胆固醇和反式脂肪。但是它并不是没有所有的营养。事实上,大米含有15种维生素和矿物质,包括铁、锌、叶酸和其他B族维生素。所以,基本上,这是一种简单而多用途的谷物,它补充了碳水化合物的储存,同时还提供了很大的营养价值。

如何把米饭和乳清蛋白粉一起吃?然而,大米携带的蛋白质不如其他食物多。这里有一个简单的比普罗大米布丁食谱,能获得水果和乳清分离蛋白的平衡!

乳清蛋白米布丁:如何把米饭和乳清蛋白粉一起吃?

本文目录

材料

  • 1杯米饭(煮熟的)
  • 3勺乳清蛋白粉
  • 3-5汤匙水,牛奶或坚果奶
  • 香料(肉豆蔻,肉桂,小豆蔻或五香粉)
  • 零卡路里甜味剂(可选)
  • 您选择的水果(我推荐的一些选择是:苹果,香蕉和葡萄干)

制作步骤

  • 按照包装说明煮米饭。
  • 开始时,在一个大碗中加入3汤匙水或牛奶。一次加一勺。我更喜欢使用未加香料的乳清蛋白粉,因为它没有填充物,所以混合非常好;它只含有两种成分!你也可以根据你想要加入的水果和香料的组合,使用香草或巧克力口味。
  • 让乳清蛋白粉沉淀在液体中,慢慢加入额外的水,直到你获得制作布丁的合适浓度。蛋白布丁不应该是糊状的,但也不应该是流质的。
  • 加入你选择的香料。从1/8茶匙开始,加入,直到你达到想要的香料水平。肉桂和肉豆蔻是大米布丁的传统选择,但也有像小豆蔻和多香果这样的选择。根据口味添加甜味剂(可选)。
  • 一旦你的香料混合进去,就加入米饭。慢慢加入,以便混合。确保乳清蛋白布丁混合物涂在米饭上。
  • 添加水果(可选)。

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