乳清蛋白会导致便秘吗?

食物 1个月前 (04-23) 23次浏览

乳清蛋白会导致便秘吗?便秘不是乳清蛋白的正常副作用。因此,在摄入乳清蛋白的同时,保持均衡饮食是很重要的。总结:如果你用乳清蛋白代替饮食中的水果和蔬菜,你可能会有便秘和营养缺乏的风险。

乳清蛋白会导致便秘吗?

它会导致便秘和营养不良吗?便秘不是乳清蛋白的正常副作用。对一些人来说,乳糖不耐症可能会通过减缓肠道运动而导致便秘。

你喜欢你的乳清蛋白奶昔——它尝起来像奶昔,在锻炼后帮助你的肌肉愈合,并且增加了你的每日蛋白质摄入量,足以帮助你锻炼肌肉。但是它导致了一些不太吸引人的消化问题,比如蛋白质放屁和腹胀。你可能还会经历一次蛋白粉便秘。蛋白奶昔可以做到这一点,但是有一些方法可以绕过它。

乳清是一种乳蛋白。具体来说,它是奶酪制作过程中留下的液体,所以它含有一些乳糖。如果乳糖浓度过高,乳糖不耐受者可能会出现各种消化问题。有两种乳清蛋白——浓缩的和分离的——在加工和乳糖含量方面有所不同。

如果你对乳糖不耐受,选择一种乳清蛋白分离物,每100卡路里仅含1克或更少的乳糖。乳清蛋白浓缩物的乳糖含量可能更高,因为加工后会有更多的残留。另一种选择是在喝奶昔前服用非处方的乳糖酶补充剂,以帮助你的身体正确消化少量的乳糖。

即使你没有乳糖不耐症,某些乳清蛋白粉也会导致你便秘。因此,选择一种高纤维蛋白奶昔来帮助减少便秘的可能性是很重要的。

在你选择蛋白粉之前,先检查一下标签,寻找一种纤维含量高但不含大量卡路里的蛋白粉——许多含有碳水化合物的蛋白粉实际上是增重奶昔,一次食用可能含有一整天的卡路里。


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