什么可以代替蛋白粉?奶酪可以吗?

食物 1个月前 (04-24) 19次浏览

什么可以代替蛋白粉?有人说这是锻炼肌肉的必修课,但我不想使用蛋白粉或补充剂。我吃农家奶酪。这有用吗?我过去在补充行业工作。谁也不知道自己在说什么,谁也不会说,为了获得收益,必须使用蛋白粉。

蛋白粉就是这样,蛋白质。没什么神奇的。你可以从很多来源获得蛋白质。乳清很容易很快被身体吸收,但它远远不是唯一的选择。乳清很便宜。

什么可以代替蛋白粉?奶酪可以吗?

好的替代品包括乳制品、瘦肉、坚果、鸡蛋、鱼等等。值得一提的是,当我认真训练时,我的大部分蛋白质来自全脂牛奶,然后是奶昔,然后是肉。农家干酪很受欢迎,因为它是酪蛋白a(缓释蛋白)的特别好的来源。这就是为什么传统的健美运动员在睡觉前吃奶酪的原因。

知道自己在说什么的人可能会说,仅仅从整个食物中很难获得你可能需要的蛋白质。现在,我认为这可能会被夸大。人们在了解大量营养素之前就被劫持了,我不认为以前的强人每天会吞下400克蛋白质。同样,如果你试图从全食物中获取蛋白质,除非你只吃瘦肉(例如传统的健美饮食,鸡胸肉和西兰花,如果膨胀的话还会添加大米),否则你也会摄入大量的碳水化合物和脂肪等。所以,如果你关心这些事情并且想要限制卡路里,你可能不使用奶昔就无法摄入每磅体重1.5到2克的蛋白质。

补品就是这样。补品。它们远远不是强制性的,任何说不的人都是在向你兜售蛇油。但是它们有助于在你的饮食中获得额外的宏量或微量营养素。只是不要被营销上的错误所欺骗。如果这听起来好得不像真的,那就是真的。


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