你什么时候可以开始服用蛋白粉?

食物 5个月前 (04-30) 84次浏览

对青少年来说,为了提高运动成绩或增加体重和肌肉量,在饮食中添加蛋白粉是很诱人的。然而,美国儿科学会的网站HealthyChildren不鼓励使用运动补充剂,这种补充剂不受食品和药物管理局的安全或功效管理,可能含有有害成分。

你什么时候可以开始服用蛋白粉?

如果青少年对饮食中摄入足够的蛋白质有疑问,应该咨询他们的儿科医生或注册营养师。

青少年可以从肉类、鸡蛋和坚果等全食品以及牛奶中获得足够的蛋白质,牛奶富含许多蛋白粉中的乳清蛋白。在抗阻训练后喝牛奶,甚至是巧克力牛奶,可能会增加瘦肉量。

14到18岁的男孩每天需要大约52克蛋白质,女孩则稍少一些。在你的饮食中添加过量的蛋白质本身不会增加你的肌肉量——你需要为此进行锻炼。均衡的饮食不仅仅是用蛋白质来滋养你的身体。

美国医学研究院建议的青少年蛋白质每日允许摄入量(RDA)为13岁的34克,14至18岁的女孩46克,同一年龄段的男孩52克。流行的乳清蛋白粉每勺含24克。


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