在运动营养的世界里，人们使用各种补充剂来提高他们的表现和增强运动恢复。
肌酸和乳清蛋白是两个流行的例子，有大量数据支持它们的有效性。
虽然它们的作用在某些方面是相似的，但它们是截然不同的化合物，以不同的方式起作用。
肌酸和乳清蛋白有独特的分子结构，在你的身体中起着不同的作用。
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肌酸
肌酸是肌肉细胞中自然产生的有机化合物。它有助于在高强度运动或举重时产生能量。
当以补充形式摄入时，肌酸可以帮助增加肌肉质量、力量和运动表现。
它通过增加肌肉中磷酸肌酸的储存来起作用。这种分子有助于短时间肌肉收缩的能量生产。
肌酸也存在于许多食物中，特别是肉类产品中。然而，你能从吃肉中获得的总量是相当少的。这就是为什么许多想要增加肌肉质量和表现的人会服用肌酸补充剂。
补充肌酸是在商业实验室合成的。最常见的形式是一水合肌酸，但也存在其他形式。
乳清蛋白粉
乳清是在乳制品中发现的主要蛋白质之一。它通常是奶酪生产的副产品，可以分离成粉末。
就蛋白质质量而言，乳清是最重要的，这就是为什么它的补品在健美运动员和其他运动员中如此受欢迎。
在一轮运动后摄入乳清蛋白与增强恢复和增加肌肉质量有关。这些好处可以帮助提高力量、力量和肌肉功能。
在抗阻运动后获得良好的蛋白质来源对于最大限度地锻炼肌肉是很重要的。大约20-25克的蛋白质是一个很好的量。
乳清蛋白粉是一个有效的方法来满足这一建议，考虑到一个典型的25克的服务提供约20克的蛋白质。
肌酸是一种有机化合物，当作为补充时，可以帮助增加肌肉质量、力量和运动表现。乳清蛋白是一种乳制品蛋白，常与抗阻运动一起食用，以增加肌肉质量和力量。
