一些人提出，将乳清蛋白和肌酸一起服用可能会带来比单独服用任何一种更大的益处。然而，一些研究表明事实并非如此。
一项针对42名中老年男性的研究发现，与单独服用任何一种补充剂相比，参与者在同时服用乳清蛋白和肌酸时，并没有经历任何额外的训练适应。
此外，一项针对18名接受过抗阻训练的女性的研究发现，那些连续8周服用乳清蛋白和肌酸的女性与那些只服用乳清蛋白的女性在肌肉质量和力量方面没有差异。
结果似乎表明，将乳清蛋白和肌酸一起服用没有额外的好处。然而，有些人可能会为了方便而把它们放在一起。
此外，没有证据表明同时服用肌酸和乳清蛋白会产生任何负面影响。一般认为把它们放在一起是安全的。
选择是服用乳清蛋白、肌酸还是两者都服用取决于你的个人目标。如果你只是为了保持体形而经常去健身房，那么乳清蛋白可能是帮助肌肉锻炼和恢复的好选择。
另一方面，如果你想要最大限度地增加肌肉质量和力量，摄取乳清蛋白和肌酸可能是有益的。
研究发现，与单独服用乳清蛋白和肌酸相比，在运动的同时服用乳清蛋白和肌酸不会增加肌肉或力量。单独使用任何一种都可能提供相同的好处。
肌酸和乳清蛋白粉与抵抗运动结合使用时，均被证明能增加肌肉质量。肌酸在高强度运动时增加运动能力。这将导致更好的恢复和适应，如增加肌肉质量。
与此同时，摄入乳清蛋白并结合锻炼可以为你的身体提供高质量的蛋白质来源，促进肌肉蛋白质的合成，并随着时间的推移导致肌肉增加。
虽然肌酸和乳清蛋白都能促进肌肉生长，但它们的作用方式不同。肌酸通过增加运动能力来增加力量和肌肉质量，而乳清蛋白通过刺激肌肉蛋白合成来增加力量和肌肉质量。
乳清蛋白粉和肌酸补充剂都被证明可以增加肌肉质量，尽管它们的作用方式不同。
