乳清蛋白一天吃多少克比较合适呢？补充乳清蛋白的量取决于个人每日的蛋白质目标。例如：
- 如果你是一名运动员或非常活跃的人，试图在保持瘦肌肉质量的同时减肥，每天摄入1.5-2.2克/千克体重(0.68-1克/磅体重)是一个很好的目标。
- 如果你是一名运动员或非常活跃的人，或者你正试图在保持瘦体重的同时减肥，那么每天摄入1.0-1.5g/kg体重(0.45-0.68g/lb体重)是一个很好的目标。
- 如果你久坐不动，不想改变身体成分，每天0.8克/千克体重(0.36克/磅体重)是个好目标。
注释：1磅(lb)=0.9071847斤
如果每日蛋白质目标是通过膳食蛋白质单独实现的，那么补充是不必要的。肥胖个体不应遵循上述建议，因为体重计算会导致非常高的剂量。假设体重指数超重，肥胖的人应该根据他们的体重来计算他们的蛋白质目标。
你知道乳清蛋白补充剂的严重副作用吗？已经确定，你摄入的乳清蛋白补充剂的量直接影响你是否从它的益处中获益。过量摄入这种蛋白质是许多人遭受副作用的原因。事实上，过量摄入任何蛋白质都对身体有害，因为它会以脂肪的形式储存在体内。这反过来增加了脱水的风险。
乳清蛋白也有可能与某些药物相互作用。例如，已经发现用这种蛋白质制成的补充剂会降低左旋多巴的效力，左旋多巴是一种用于治疗帕金森病的药物。乳清蛋白补充剂也可能降低阿仑膦酸盐的有效性，阿仑膦酸盐是给骨质疏松症患者开的药。它可能会降低身体吸收药物的能力，从而降低药效。它还可能对抗生素四环素和喹诺酮的有效性产生不利影响。还应注意的是，糖尿病患者在食用蛋白质补充剂时可能会出现血糖变化。
为了确保乳清蛋白补充剂的安全食用，专家建议短期内适度服用。这样，身体就能从蛋白质中获益，而不会有遭受上述乳清蛋白副作用的风险。他们还向运动员或身体活跃的人推荐乳清蛋白补充剂。这是因为运动员或经常锻炼的人比不锻炼的人需要更多的蛋白质。
