乳清蛋白一天吃多少克

食物 5个月前 (04-30) 113次浏览

乳清蛋白一天吃多少克比较合适呢?补充乳清蛋白的量取决于个人每日的蛋白质目标。例如:

  • 如果你是一名运动员或非常活跃的人,试图在保持瘦肌肉质量的同时减肥,每天摄入1.5-2.2克/千克体重(0.68-1克/磅体重)是一个很好的目标。
  • 如果你是一名运动员或非常活跃的人,或者你正试图在保持瘦体重的同时减肥,那么每天摄入1.0-1.5g/kg体重(0.45-0.68g/lb体重)是一个很好的目标。
  • 如果你久坐不动,不想改变身体成分,每天0.8克/千克体重(0.36克/磅体重)是个好目标。

注释:1磅(lb)=0.9071847斤

乳清蛋白一天吃多少克

如果每日蛋白质目标是通过膳食蛋白质单独实现的,那么补充是不必要的。肥胖个体不应遵循上述建议,因为体重计算会导致非常高的剂量。假设体重指数超重,肥胖的人应该根据他们的体重来计算他们的蛋白质目标。

你知道乳清蛋白补充剂的严重副作用吗?已经确定,你摄入的乳清蛋白补充剂的量直接影响你是否从它的益处中获益。过量摄入这种蛋白质是许多人遭受副作用的原因。事实上,过量摄入任何蛋白质都对身体有害,因为它会以脂肪的形式储存在体内。这反过来增加了脱水的风险。

乳清蛋白也有可能与某些药物相互作用。例如,已经发现用这种蛋白质制成的补充剂会降低左旋多巴的效力,左旋多巴是一种用于治疗帕金森病的药物。乳清蛋白补充剂也可能降低阿仑膦酸盐的有效性,阿仑膦酸盐是给骨质疏松症患者开的药。它可能会降低身体吸收药物的能力,从而降低药效。它还可能对抗生素四环素和喹诺酮的有效性产生不利影响。还应注意的是,糖尿病患者在食用蛋白质补充剂时可能会出现血糖变化。

为了确保乳清蛋白补充剂的安全食用,专家建议短期内适度服用。这样,身体就能从蛋白质中获益,而不会有遭受上述乳清蛋白副作用的风险。他们还向运动员或身体活跃的人推荐乳清蛋白补充剂。这是因为运动员或经常锻炼的人比不锻炼的人需要更多的蛋白质。


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