不锻炼的人喝乳清蛋白可以吗

不锻炼的人喝乳清蛋白可以吗？也可以的，但是要适量。乳清是牛奶的天然副产品，也是最受欢迎的健康补充剂之一。乳清蛋白本身并没有什么内在的风险，但是长时间坚持高蛋白饮食会带来风险，尤其是如果你不想锻炼肌肉的话。在你把乳清作为日常饮食计划的一部分之前，先从你的医生那里得到许可。

蛋白质需求

许多人喝乳清来补充他们正常的蛋白质摄入量，不管他们是否运动。但是绝大多数美国人不需要额外的蛋白质。根据负责任医学医师委员会，大多数美国人摄入的蛋白质是他们身体所需量的两倍多。莱斯大学的研究人员称，一个久坐的成年人每磅体重只需要大约0.4克蛋白质，而一个以增加肌肉质量为目标的运动员可以安全地消耗每磅0.6至0.9克蛋白质。对于一个150磅的人来说，这是75克蛋白质的差别——久坐的成年人是60克，而活跃的、强健肌肉的成年人是135克。

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重量的增加

喝乳清蛋白奶昔作为膳食补充剂是一些医生建议的帮助体重不足的病人增加体重的一个步骤。一勺乳清粉和一杯低脂牛奶制成的典型蛋白奶昔含有200多卡路里。这意味着，如果你在其他方面满足你的卡路里需求，并且每天喝一杯奶昔，你每个月可以增加超过一磅。然而，如果你积极锻炼，你增加多余体重的风险就不会那么高。

消极效果

不管你是否坚持一个常规的健身计划，你可能会通过遵循高蛋白饮食来增加某些健康状况的风险。PCRM指出，过量的蛋白质摄入与骨质疏松症、钙结石、肾病和癌症有关。MayoClinic营养师凯瑟琳·泽拉茨基写道，吃太多蛋白质也可能与营养缺乏有关，因为蛋白质补充剂和奶昔不能提供与全食品相同的营养种类或质量。