冥想对心脏的好处_冥想对心血管系统的好处

生活 5个月前 (04-30) 198次浏览

压力是生活中正常的一部分,但它会对你的身体健康造成破坏。冥想有助于减少压力,对心脏有好处,而冥想对心血管系统的影响已经证明有积极的效果。

冥想对心脏的好处_冥想对心血管系统的好处

冥想和心率

当你经历过情绪压力时,你的身体会通过释放压力荷尔蒙来准备战斗或逃跑的反应。罗切斯特大学医学中心建议说,这将导致你的心率增加,血压和血糖水平也会升高。如果你的压力很大,在冥想过程中,你的心跳可能会减慢到正常的速度,因为你从练习中获得放松。

关于冥想对心血管系统的影响,已经做了很多研究。冥想已被证明对身体健康有许多积极的影响。2017年9月号的《美国心脏协会杂志》上的几项研究摘要概述了其中的一些好处,包括。

  • 改善对压力的心理和生理反应。
  • 表明冥想可以在一定程度上降低血压。
  • 当受试者冥想时,参与者戒烟的比率会增加。

还需要进一步的研究来充分了解冥想对心率的影响,以及冥想对压力和吸烟等影响心脏健康的因素的影响。2017年《美国心脏协会杂志》的文章根据这一系列的研究得出结论,虽然证据尚无定论,但冥想可能对降低心血管风险有有益影响。

对心脏有好处的冥想指南

没有单一类型的冥想可以促进心脏健康的好处。相反,找到感觉最适合自己的冥想类型,并坚持不懈地练习。下面是哈佛健康出版社的一个简单的冥想,你可以尝试一下。

  1. 找一个舒适的坐姿,闭上眼睛。
  2. 放松你的身体。从你的脚开始,一直到你的头部和颈部。耸动你的肩膀,滚动你的脖子,帮助释放肌肉。
  3. 专注于缓慢的呼吸。每次呼气时,集中注意力在 "平和 "二字上。
  4. 当念头出现时,将注意力回到 "平和 "二字上,回到呼吸上。

你也可以探索其他类型的冥想,如。

  • 注意力冥想
  • 超验冥想
  • 禅修

瑜伽和太极拳等动作练习也可以起到很好的冥想作用。坚持不懈是收获冥想好处的关键。哈佛健康出版社建议每天至少冥想5到10分钟,才能看到效果。找到一个适合你的时间,让你的冥想成为一种习惯和日常的一部分。

不要仅仅依靠冥想来支持你的心脏健康。定期锻炼和健康饮食。在您的日常生活中加入其他形式的放松方式,以减少压力,如与朋友们在一起、听音乐和练习感恩等。


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