压力是生活中正常的一部分，但它会对你的身体健康造成破坏。冥想有助于减少压力，对心脏有好处，而冥想对心血管系统的影响已经证明有积极的效果。
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冥想和心率
当你经历过情绪压力时，你的身体会通过释放压力荷尔蒙来准备战斗或逃跑的反应。罗切斯特大学医学中心建议说，这将导致你的心率增加，血压和血糖水平也会升高。如果你的压力很大，在冥想过程中，你的心跳可能会减慢到正常的速度，因为你从练习中获得放松。
关于冥想对心血管系统的影响，已经做了很多研究。冥想已被证明对身体健康有许多积极的影响。2017年9月号的《美国心脏协会杂志》上的几项研究摘要概述了其中的一些好处，包括。
- 改善对压力的心理和生理反应。
- 表明冥想可以在一定程度上降低血压。
- 当受试者冥想时，参与者戒烟的比率会增加。
还需要进一步的研究来充分了解冥想对心率的影响，以及冥想对压力和吸烟等影响心脏健康的因素的影响。2017年《美国心脏协会杂志》的文章根据这一系列的研究得出结论，虽然证据尚无定论，但冥想可能对降低心血管风险有有益影响。
对心脏有好处的冥想指南
没有单一类型的冥想可以促进心脏健康的好处。相反，找到感觉最适合自己的冥想类型，并坚持不懈地练习。下面是哈佛健康出版社的一个简单的冥想，你可以尝试一下。
- 找一个舒适的坐姿，闭上眼睛。
- 放松你的身体。从你的脚开始，一直到你的头部和颈部。耸动你的肩膀，滚动你的脖子，帮助释放肌肉。
- 专注于缓慢的呼吸。每次呼气时，集中注意力在 "平和 "二字上。
- 当念头出现时，将注意力回到 "平和 "二字上，回到呼吸上。
你也可以探索其他类型的冥想，如。
- 注意力冥想
- 超验冥想
- 禅修
瑜伽和太极拳等动作练习也可以起到很好的冥想作用。坚持不懈是收获冥想好处的关键。哈佛健康出版社建议每天至少冥想5到10分钟，才能看到效果。找到一个适合你的时间，让你的冥想成为一种习惯和日常的一部分。
不要仅仅依靠冥想来支持你的心脏健康。定期锻炼和健康饮食。在您的日常生活中加入其他形式的放松方式，以减少压力，如与朋友们在一起、听音乐和练习感恩等。
