对心脏不健康的食物有哪些?

疾病 1个月前 (08-06) 30次浏览

心脏是我们饮食和生活中必须要注意的,没有了健康的心脏也就没有了其它任何与健康相关的东西,对心脏不健康的食物有哪些?我们应该避免哪些伤害心脏健康的食物呢?

对心脏不健康的食物有哪些?

对心脏不健康的食物有哪些

为了心脏健康,有几种食物是一个人应该尝试限制的,包括:

红肉和加工肉

红肉是饱和脂肪的来源之一。根据几项研究,用植物蛋白代替红肉或加工肉类可以降低患心脏病的风险。

植物蛋白包括坚果、豆类、全谷物和大豆制品。

加糖的食物和饮料

许多加工食品和饮料都含有添加糖——尤其是苏打水和能量饮料。

美国人的膳食指南建议,每天添加糖的热量不能超过10%。如果遵循2000卡路里的饮食,这相当于每天200卡路里,或12茶匙的糖。

避免摄入过多的糖可以帮助一个人保持适度的体重和预防心脏病。

加工食品

加工过的食物通常含有一长串的成分,其中很多对心脏健康没有好处。例如,许多加工食品含有:

    • 高糖
    • 高盐
    • 反式脂肪
  • 饱和脂肪
  • 添加剂和食品色素

如果可能的话,试着用全食超市从头开始做饭。这是一个更健康的选择。

精制碳水化合物

精制碳水化合物缺乏纤维,可能会导致血糖不平衡。随着时间的推移,摄入大量精制碳水化合物会导致胰岛素抵抗和体重增加,这是心血管疾病的危险因素。

一些需要限制的精制碳水化合物包括:

  • 白面包、意大利面和米饭
  • 蛋糕、饼干和糕点
  • 许多早餐麦片
  • 披萨面团
  • 甜的甜点
  • 白色的面粉

酒精

饮酒的人应该尽量适量饮酒。这意味着女性每天饮酒不超过1杯,男性每天不超过2杯。

有些人认为适量饮用红酒可以保护心脏,因为红酒中含有白藜芦醇。然而,根据哈佛大学的说法,这种说法的证据并不充分。

摄入过多的盐(钠)可能会导致高血压,增加心血管疾病的风险。

美国心脏协会表示,每天减少1000毫克的钠摄入量可以降低血压。

许多加工食品都含有添加盐,所以人们可以通过阅读标签来监控自己的摄入量,如果可能的话,选择天然食品。


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