胶原蛋白粉有用吗?胶原蛋白粉吃了有用处吗?

饮食 16秒前 1次浏览

胶原蛋白粉有用吗?胶原蛋白粉吃了有用处吗?是的,胶原蛋白粉可以帮助你补充必要的胶原蛋白,胶原蛋白对于我们的指甲、头发和皮肤都有好处。

胶原蛋白粉有用吗?胶原蛋白粉吃了有用处吗?

胶原蛋白粉有用吗

胶原蛋白粉有用,如果你想知道胶原蛋白粉的好处和用途,下面是一些比较重要的:

1.改善皮肤健康

胶原蛋白是皮肤的主要成分。

它在加强皮肤的作用,加上可能有利于弹性和水合作用。随着年龄的增长,身体产生的胶原蛋白减少,导致皮肤干燥和皱纹的形成。

然而,一些研究表明,胶原肽或含有胶原蛋白的补充剂可以通过减少皱纹和干燥来帮助减缓皮肤的老化

在一项研究中,与不服用补充剂的女性相比,服用含有2.5-5克胶原蛋白的补充剂8周的女性皮肤干燥现象更少,皮肤弹性显著增强。

另一项研究发现,连续12周每天饮用含有胶原蛋白补充剂的饮料的女性,与对照组相比,皮肤水合作用增强,皱纹深度明显减少。

胶原蛋白补充剂的皱纹减少作用归功于它们刺激你的身体自己产生胶原蛋白的能力。

此外,服用胶原蛋白补充剂可以促进其他有助于皮肤结构的蛋白质的产生,包括弹性蛋白和纤维蛋白。

也有很多传闻说胶原蛋白补充剂有助于预防痤疮和其他皮肤问题,但这些都没有科学证据支持。

2.软骨健康

胶原蛋白有助于保持软骨的完整性,这是保护关节的橡胶状组织。

随着年龄的增长,体内的胶原蛋白减少,患退行性关节疾病(如骨关节炎)的风险就会增加。

一些研究表明,服用胶原蛋白补充剂可能有助于改善骨关节炎的症状和减少关节疼痛的整体。

在一项研究中,73名运动员在24周内每天摄入10克胶原蛋白,与不摄入胶原蛋白的一组相比,他们在走路和休息时的关节疼痛明显减轻。

在另一项研究中,成年人连续70天每天服用2克胶原蛋白。与未服用胶原蛋白的人相比,服用胶原蛋白的人明显减轻了关节疼痛,并且能够更好地从事体育活动。

研究人员推测,补充胶原蛋白可能会在软骨中积累,刺激你的组织制造胶原蛋白。

他们建议,这可能会减少炎症,更好地支持你的关节,并减少疼痛。

如果你想尝试服用胶原蛋白补充剂来缓解疼痛,研究建议你应该从每天8-12克开始。

3.骨骼健康

你的骨骼主要由胶原蛋白组成,胶原蛋白赋予骨骼结构并帮助它们保持强壮。

就像你体内的胶原蛋白会随着年龄的增长而退化一样,骨量也会退化。这可能导致骨质疏松症等疾病,其特征是骨密度低,并与骨折的高风险有关。

研究表明,服用胶原蛋白补充剂可能对身体有一定的作用,有助于抑制导致骨质疏松症的骨骼破裂。

在一项研究中,女性在12个月的时间里,要么每天服用钙片加5克胶原蛋白,要么每天服用钙片而不服用胶原蛋白。

在研究结束时,服用钙片和胶原蛋白补充剂的妇女比只服用钙片的妇女血液中促进骨骼破坏的蛋白质水平明显降低。

另一项研究在66名连续12个月每天摄入5克胶原蛋白的女性身上发现了类似的结果。

与不服用胶原蛋白的女性相比,服用胶原蛋白的女性骨密度(BMD)增加了7%。

骨密度(BMD)是衡量骨骼中矿物质(如钙)密度的指标。低骨密度与弱骨和骨质疏松症的发展有关。

这些结果是很有希望的,但是在确定胶原蛋白补充剂在骨骼健康中的作用之前,还需要更多的人体研究。

4.促进肌肉健康

1-10%的肌肉组织由胶原蛋白组成。这种蛋白质是保持肌肉强壮和功能正常所必需的。

研究表明,胶原蛋白补充剂有助于增强肌少症患者的肌肉质量,肌少症是指随着年龄增长(20岁)而出现的肌肉质量下降。

在一项研究中,27名身体虚弱的男性在参加为期12周的锻炼计划的同时每天摄入15克胶原蛋白。与那些锻炼但不服用胶原蛋白的人相比,他们的肌肉质量和力量显著增加。

研究人员认为,服用胶原蛋白可以促进肌酸等肌肉蛋白的合成,也可以刺激运动后的肌肉生长。

需要更多的研究来研究胶原蛋白促进肌肉质量的潜力。

5.预防心脏健康

研究人员推测,服用胶原蛋白补充剂可能有助于降低患心脏相关疾病的风险。

胶原蛋白为动脉提供结构,动脉是将血液从心脏输送到身体其他部位的血管。没有足够的胶原蛋白,动脉会变得脆弱。

这可能导致动脉粥样硬化,一种以动脉狭窄为特征的疾病。动脉粥样硬化有可能导致心脏病发作和中风。

在一项研究中,31名健康成年人连续6个月每天摄入16克胶原蛋白。最后,与开始服用补充剂前相比,他们的动脉僵硬程度显著降低。

此外,他们的高密度脂蛋白“好”胆固醇水平平均提高了6%。高密度脂蛋白是心脏病风险的一个重要因素,包括动脉粥样硬化。

然而,关于胶原蛋白补充剂对心脏健康的作用还需要更多的研究。

6.其它作用

胶原蛋白补充剂可能还有其他的健康益处,但这些还没有得到广泛的研究。

  • 头发和指甲。服用胶原蛋白可以增强指甲的强度,防止指甲变脆。此外,它可能刺激你头发指甲长得更长。
  • 肠道健康。虽然没有科学证据支持这一说法,但一些健康从业者提倡使用胶原蛋白补充剂来治疗肠道通透性或肠漏综合征。
  • 大脑健康。没有研究检查胶原蛋白补充剂在大脑健康中的作用。然而,有些人声称它们能改善情绪,减轻焦虑症状。
  • 减肥。一些人认为,服用胶原蛋白补充剂可以促进减肥和加快新陈代谢。目前还没有任何研究支持这些说法。

虽然这些潜在的影响是有希望的,但在正式的结论可以作出之前还需要更多的研究。


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