有氧运动要多久才能燃烧脂肪?

健身 3周前 (06-04) 20次浏览

运动时,你的主要燃料是什么?我们身体在运动过程中消耗的主要燃料是碳水化合物和脂肪

碳水化合物是血液中的糖类和肌肉中的糖原,而脂类是血液中的游离脂肪酸和肌肉中的甘油三酯。

有氧运动要多久才能燃烧脂肪?

为什么说有氧运动要持续20分钟以上?

那么,为什么要让我们坚持做有氧运动20分钟以上呢? 究其原因,是我们身体的工作方式。

当我们开始运动后,当我们血液中的游离脂肪酸含量变低时,身体就会分解体内储存的脂肪,并将其释放到血液中。

加速分解体内脂肪的时间是在运动开始后的20分钟左右,如果不坚持超过20分钟,就没有效果! 有人说:"哦,我的天。

这是个误解!

运动后立即燃烧血液中的脂肪(游离脂肪酸)。 (顺便说一下,20多分钟后,碳水化合物也会继续使用)。

总结

这是一个误区,认为体内的脂肪必须在有氧运动中停留20分钟以上,才能作为能量来源被消耗掉。

碳水化合物和脂肪都是以不同的比例使用,无论是在休息时还是在运动时,碳水化合物和脂肪都有不同的比例。

从趋势上看,短时间的剧烈运动时,碳水化合物的使用比例较大,长时间的运动时,脂肪的使用比例较大。 换句话说,根据运动的强度、持续时间和体温的升高,能量来源的比例会发生变化。

顺带一提,每天做一次30分钟的连续有氧运动,每天上午、下午和晚上分10分钟(共30分钟)进行,每天的总热量消耗基本相同。

这意味着,即使你没有太多时间去健身,也可以在业余时间里取得扎实的效果!

均衡的拉伸、有氧运动和有氧运动的结合,可以提高基础代谢,保持身体的健康和肌体的强健,防止反弹。

减肥推荐的方法是?

1:瘦一点也OK,通过勤快的运动增加每天的活动量来培养活跃的BODY吧!

2:先做深蹲等肌肉锻炼,打开脂肪分解加速开关,然后通过有氧运动让体内脂肪分解,释放到血液中的游离脂肪酸高效燃烧!

3:肌肉锻炼和有氧运动都要有意识地进行“姿势、呼吸、肌肉”,效果倍增!

以上,将正确的做法习惯化,成功打造出富有魅力的身体妆容吧。


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