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欧米茄omega-9脂肪酸的11大好处_副作用

肉类 78健康编辑 5个月前 (06-03) 898次浏览 0个评论

什么是健康脂肪?

大多数人认为所有的脂肪都对他们有害,但事实并非如此,因为我们的身体需要脂肪才能正常运作。有不同类型的脂肪,其中一些对你有害,而另一些是必要的,以帮助你维持基本身体功能。

最基本的两种脂肪是饱和脂肪和不饱和脂肪。饮食中过多的饱和脂肪对你的健康有害。大多数不饱和脂肪对你有好处,其中之一是omage-9脂肪酸。它是一种不饱和脂肪,被归类为单不饱和脂肪酸。它们也被称为油酸,可以在菜籽油和橄榄油中找到。

omage-3脂肪是身体细胞中含量最多的脂肪。因此,在你的饮食中含有适量的这种脂肪酸是很重要的。与欧米茄6不同,欧米茄9不需要在我们的饮食中补充,因为我们的身体可以在一定程度上产生它。

omage-9脂肪酸的11大健康益处

1:提高能量

在油酸中发现的欧米茄酸被认为可以增加你的能量水平,减少不稳定的情绪波动,增强你的情绪。

2:促进心血管健康

糖尿病患者也可以从这些健康的脂肪酸中受益,因为它们可以帮助调节血糖。由于脂肪酸能促进体内有益胆固醇的产生,你可以说omage-9脂肪酸对心血管系统也有好处。

研究甚至表明,omage-9脂肪酸可以通过防止斑块在动脉中堆积来帮助降低中风的风险。一项研究表明,这种脂肪酸可以让你心情愉快。

3:防止营养不良症状

Omega-9被认为会阻碍肾上腺素营养不良症的发展。它是一种基因疾病,通过髓鞘的缺失而被识别出来。髓磷脂是覆盖脑细胞的脂肪物质,当脂肪酸在脑细胞周围形成时,髓磷脂就会受到损伤。它会导致癫痫发作和过度活动。它还会导致语言和理解语言指令方面的问题,以及听力障碍。

4:生殖健康

在怀孕之前,身体里有大量的脂肪酸是很重要的。因为它们对胎儿的大脑、眼睛和心脏发育至关重要。它们甚至确保男性生殖器官的血液循环更好。

5:降低坏胆固醇水平

适量的欧米茄9功能,可减低有害胆固醇,而有害胆固醇会引致严重的健康问题,例如中风及心脏病。

当你的身体有足够的欧米茄9,它将控制你的胆固醇水平。营养学家建议,食用营养丰富的食物,包括坚果、豆类和绿叶蔬菜。

6:控制身体器官的炎症

你应该在日常生活中加入欧米茄9,因为它能有效地对抗炎症。最近的一项研究表明,炎症如果不及时治疗,可能会严重损害你的身体器官。

7:保持血管健康

动脉硬化会导致中风和其他心脏病。营养学家建议用有机食品代替加工食品,以防止动脉硬化的发生。

各种研究甚至得出结论,不健康的血管也会导致这种情况。然而,摄入欧米茄9可以有效地保持动脉健康。

8:改善免疫系统

加入欧米茄9也可以成为增强免疫系统的有效来源。更不用说,虚弱的免疫力会让你的身体成为各种疾病的牺牲品,比如癌细胞、自由基和传染性细菌。

此外,免疫力的提高也能提高代谢率。好的脂肪有益于包括免疫系统在内的整个身体的健康。

9:防止糖尿病

虽然糖尿病患者的饮食是基于天然食物来源,他们也应该尝试将omega 9纳入他们的日常饮食。这种酸对于降低胰岛素抵抗的功效已经被证实。

在欧米茄9的帮助下,你可以控制疾病的风险。

10:抑制食欲增加

暴饮暴食可能是潜在的严重健康问题的症状。除此之外,它被认为是导致体重增加的一个常见原因。

omage-9脂肪酸在抑制额外食欲方面可能有独特的功效。

11:帮助你增加体重

欧米加9脂肪酸是多用途化合物。许多运动员的饮食中含有大量的脂肪酸,他们的体重会在短时间内大量增加。

你可以在你的饮食中加入欧米伽-9脂肪酸来增重。

副作用

摄入过多的Omega-9脂肪酸或摄入错误类型的Omega-9脂肪酸会导致严重的健康问题。在寻找补充剂的时候,不要忘记你的身体可以自己产生脂肪酸。

芥酸

芥酸也是一种单不饱和脂肪酸,已被发现有助于对抗阿尔茨海默氏症。然而,过量的这种酸会造成瘀伤,就像可以持续数年的伤痕。它是引起血液凝固的血小板减少症的一种原因所在。这种酸也可能对正在接受化疗的人有害。

米德酸

它主要存在于软骨中,也存在于一些廉价的肉类中。米德酸是另一种单不饱和脂肪酸-9,它可以引起关节炎症。炎症已被发现是许多慢性病的根本原因。从化学上讲,这种酸就像花生四烯酸一样,可以引起对疼痛的敏感,引发血凝块,使免疫系统破坏健康的组织,以及由炎症引起的其他问题,如血压升高。


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