你应该多久去一次健身房?

健身 3周前 (06-05) 8次浏览

我们多久去一次健身房取决于我们的身体,我们的健身目标和你的时间表。

  • 一般健身:每周4-5天
  • 减肥:每周5-6天
  • 肌肉锻炼:每周3-4天

你应该多久去一次健身房?

一般健身

每周4 - 5天:如果你的目标是提高耐力或燃烧卡路里,尝试3天有氧运动和2天力量训练。如果你的目标是增强力量和肌肉张力,那就反过来。你也可以每周调整一下以保持平衡。你的两天休息是“积极休息”。“为了保持身体健康,每天至少进行30分钟的体育锻炼很重要,

好处:一个星期4到5天的健身计划允许一个平衡的锻炼计划。它能让你保持活力,养成去健身房的习惯,很多人发现他们去健身房后感觉更好。

潜在风险:如果你的日程表排得满满的,那么在四五场健身课上工作可能会很困难。

减肥

每周5 - 6天:为了减肥,大多数成年人每天需要60 - 90分钟中等强度的体育活动,同时控制热量的摄入。你不必把所有的时间都花在有氧运动器械上或上有氧运动课来减肥。花两三天的时间进行耐力训练可以在燃烧卡路里的同时强健你的肌肉。剩下的三到四天集中做有氧运动。

好处:每周去五次健身房可以让你在一个时间段内完成每天的锻炼,并且让你有很多不同的锻炼方式。一周中的大部分时间锻炼不仅对减肥有好处,而且对你的整体健康和幸福也有好处。

肌肉锻炼

每周锻炼3 - 4天,集中锻炼两组肌肉。不要连续几天锻炼同一块肌肉——给它们时间恢复。如果你想经常去健身房,你可以,但是不要过度劳累肌肉。他们需要休息。相反,你可以尝试一下瑜伽课程。

好处:三到四天的时间安排可以让你有足够的休息时间。举重时肌肉不会生长。当他们在不同的疗程中恢复和修复自己时,他们就会成长。你的神经系统也需要恢复,这样你才能正确地进行锻炼。

潜在风险:即使你允许休息日,你也需要听从你的身体。你的身体可能需要比你允许的更多的时间来修复自己,特别是在一个特别高强度的锻炼之后。如果肌肉疼痛,要注意。在它停止之前不要再工作。


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