我如何获得去健身房的信心?

健身 5天前 6次浏览

我如何获得去健身房的信心?我想养成锻炼的习惯,但是我被健身爱好者们吓到了。

不要在体育馆里迷路。带着一个计划去那里,一个非常简单的开始,几个中等重量的复合练习,重复和设置。试着在一周内覆盖全身,慢慢增加体重、重复次数和运动量。专注于你的计划,你就没有时间去想体育馆里的其他人。

我如何获得去健身房的信心?

你说你想开始锻炼习惯。我不建议你承诺成为健身房会员,直到你确定你承诺锻炼。许多人都有未使用的健身房会员资格。

锻炼是建立信心的好方法。我确实推荐它。但是我说从家里开始。养成习惯平均需要66天。我认为最简单的方法是把你的新习惯和现有习惯联系起来。例如,你每天早上刷牙,对吗?嗯,在刷牙前强迫自己做一套运动。你也可以刮胡子。刷牙后和剃须前再做一次。剃须后淋浴前做第三次。这样做两个月,不锻炼会感觉很奇怪。

我坚信你不需要做太多。但是你应该每天都做。你可以像腿-胸-背那样做锻炼,这样你就不会每天锻炼同样的肌肉了,如果你愿意的话。

你应该做什么运动?你的问题暗示你是新来锻炼的。你要专注于我提到的主要肌肉群,腿-胸-背。

  • 腿:做腿部运动时,你应该深蹲。如果你家里有任何种类的哑铃或杠铃,用重量蹲下。当你蹲下时,轻哑铃可以靠近你的肩膀。此外,重量轻的话,你可以屁股着地,这意味着你的屁股低得几乎撞到地面。这比蹲着平行于地板锻炼更多的肌肉。如果你没有体重,那就做活塞下蹲(单腿下蹲)
  • 胸部:你可以做两个家庭练习。俯卧撑是第一个。另一个练习是胸部下沉。你可能需要有创造力。浴室柜台或厨房柜台有90度角吗?然后把你的手放在柜台上,弯曲你的膝盖做下蹲动作。我在前面的台阶上有90度角的铁栏杆。
  • 背:买一个门框拉杠。我知道它看起来不能支撑你的体重,或者去郊区的一些健身场所,练习背部可能比较困难,你可以尝试去健身房找人帮忙。

不要担心做二头肌卷曲。相信我,上拉和俯卧撑会打造出手臂。

在你养成锻炼的习惯后,你就可以开始寻找健身房会员了。或者像我一样,你会决定在家做很多事情,而不需要健身房。我有哑铃、杠铃、短杆和瑞典球,这些都是我需要锻炼的。


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