健身的营养比例与体型

健身 2个月前 (06-01) 57次浏览

你从蛋白质、碳水化合物和脂肪中获得多少卡路里的比例对你的身体成分很重要。一般的常量营养成分比例是40%碳水化合物、30%脂肪和30%蛋白质,但这一比例并不适用于所有人。

为了获得更精确和个人化的宏营养素比例,了解你的体型是个好主意。一个人的体型不仅仅是体格;它提供了关于你的身体如何反应和处理大量营养的重要信息。

健身的营养比例与体型

瘦型体质者

  • 一般来说,瘦型体质者是瘦的,有较小的骨骼结构和四肢,有较高的新陈代谢,可以耐受更多的碳水化合物。
  • 他们看起来像:长跑运动员
  • 推荐的宏量营养素比例:50%碳水化合物,30%蛋白质,20%脂肪

体育型体质的人

  • 中型倾向于结合两个世界的优点,提供平衡的能力来获得肌肉和相对容易地保持苗条。他们是中等大小的骨骼结构,看起来像运动员。
  • 他们看起来像健美运动员,体操运动员
  • 推荐的宏量营养素比例:40%碳水化合物,30%蛋白质,30%脂肪

胖型体质

  • 内啡肽被设计得更大更强大。他们往往有更大的骨骼结构的力量。因为他们的体型,他们在高脂肪和低碳水化合物的摄入上做得更好。
  • 他们看起来像:举重运动员
  • 推荐的宏量营养素比例:25%碳水化合物,35%蛋白质,40%脂肪

很少有人能完全符合这些标准。人们常常表现出复杂的体格。


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