冥想散步的好处有哪些

健身 2个月前 (07-09) 45次浏览

行走冥想起源于佛教,可以作为正念练习的一部分。

冥想散步的好处有哪些呢?它有很多可能的好处,可以帮助你感觉更加脚踏实地,平衡和平静。它还能帮助你培养对周围环境、身体和思想的不同意识。

冥想散步的好处有哪些

什么是行走冥想练习?

通常,在行走冥想中,你会绕着一个圈走,在一条直线上来回走,或者在迷宫中走。长距离的步行冥想也是可行的。

步伐缓慢,可以根据具体的技术变化。通常,修行者会在静坐冥想之间进行步行冥想。

技巧可以详细到把每个步骤分成六个部分,或者只是在一个空间里专心地散步。你可以吸收你的呼吸或一个咒语。

下面你会发现冥想散步的许多好处。

1. 促进血液流动

行走冥想经常被那些坐了很长时间的人使用。步行练习有助于血液流动,尤其是腿部。它有助于缓解懒散或停滞的感觉。

如果你长时间坐着工作,有意识地散步也是促进血液循环和提高能量水平的好方法。

2. 改善消化

饭后散步是促进消化的好方法,尤其是当你感觉很重或很饱的时候。

运动可以帮助食物通过消化道,也可以防止便秘。

3.减少焦虑

如果你想降低压力水平,你可能会发现在锻炼之前或之后做一个静坐冥想练习很有用。

2017年的一项针对年轻人的研究表明,散步结合冥想能更有效地减轻焦虑症状。

焦虑水平变化最明显的参与者要么在冥想,要么在走路前冥想,要么在冥想前走路。对照组和只步行的人没有表现出很大的改善。每次冥想或步行时间为10分钟。

4. 改善血糖水平和血液循环

2016年的一项小型研究得出结论,佛教徒的步行冥想练习对2型糖尿病患者的血糖水平和血液循环有积极影响。

人们练习正念或传统的散步,每次30分钟,每周3次,持续12周。进行佛教步行练习的那一组比进行传统步行的那一组表现得更好。

5. 缓解抑郁症

保持活跃是很重要的,尤其是当你上了年纪的时候。有规律的锻炼有助于提高健康水平和改善情绪,而这两者在老年人中都有下降的风险。

根据2014年的一项小型研究,老年人在连续12周每周练习3次佛教步行冥想后,抑郁症状会减少。他们还提高了血压和功能健康水平,这些都可以通过步行来实现。

6. 提高幸福感

如果可能的话,去大自然中散步,比如公园、花园或有树的地方,这会增强你的整体幸福感,让你感觉更平衡。

“森林浴”在日本很受欢迎,因为它的好处包括放松和增强大脑活动。

根据2018年的一项研究,在竹林中步行15分钟的人,其情绪、焦虑水平和血压都有所改善。

7. 改善睡眠质量

为了从锻炼中获得好处,没有必要进行剧烈的锻炼。2019年的研究表明,有规律的适度锻炼对睡眠质量有积极影响。

散步可以帮助提高灵活性,减少肌肉紧张,这样你的身体感觉更好。

此外,你将更有可能减少压力和焦虑感,特别是如果你在早上散步。所有这些好处都能让你的头脑冷静、清晰,这样你就能在每天晚上入睡。

8. 让运动愉快

将正念纳入你的健身计划可能会让锻炼更愉快。

2018年,研究人员在一项小型研究中发现,人们在跑步机上走10分钟时,听一段正念录音,会觉得这项活动更有趣。他们被引导以一种客观的方式去注意自己的身体感觉。

这表明,正念可能以一种不同的方式激发与锻炼的联系。

9. 激发创造力

练习专注力可以让你更清晰,更专注于你的思维模式,这反过来也能激发你的创造力。

2015年的研究指出了正念和创造力之间的联系。我们需要更多的研究来检验创造力与正念之间的具体关系。

与此同时,你可以探索冥想练习如何提高解决问题的能力或培养新想法。

10. 提高平衡

2019年的一项针对老年女性的研究表明,行走冥想可以促进更好的平衡,以及对脚踝的感知和协调。

这种练习包括缓慢行走时注意腿部和脚踝的运动。


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