如何进行冥想散步?

健身 3周前 (07-09) 8次浏览

前面介绍了冥想散步的好处,如果你不信什么东西的话,可以理解为一边思考,一边漫无目的的走路,那么,如何进行冥想散步?这里有一些建议,可以帮助你开始一个连贯的步行冥想例行程序:

如何进行冥想散步?

关注当下

时刻留心是一种需要时间培养的习惯。

当你在散步的时候,尽可能多地把你的思绪放到当下。专注于你周围的声音,你的呼吸,或任何身体上的感觉。调整你的思想,观察它们的来来去去。

看看当你匆忙地走到目的地和缓慢地走的时候,这种做法是如何变化的。

也练习静坐冥想

行走冥想通常与静坐冥想结合使用。所以你会发现坐着冥想和行走冥想一样值得学习。

坐着和走着冥想:

  • 冥想5- 10分钟,然后步行冥想,反之亦然。
  • 注意这两种做法之间的差异,思考一下您更喜欢哪一种以及为什么。
  • 随着您的进展,您可以增加每个会话的持续时间。

慢下来

通常,当我们的思维快速移动时,我们也会匆忙行事。放慢你的脚步几分钟,即使你发现自己的时间很短。

当你调整到你的呼吸和身体时,注意你是否有任何阻力。缓慢而稳定地呼吸。

在你拥有的时间内行走,无论时间多么短暂。

保持负责任

与老师、治疗师或朋友讨论你的实践和目标。经常联系,看看你是否有了新的见解,以及你的进步如何。你们可以一起决定如何加深你们的练习。

你也可以把事情写在日志或日志中,并把它作为一种工具来反思你的经历或进步。


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