中速走的好处很多，中速走介于跑步和散步之间，可以帮助我们锻炼身体，增加我们的活跃度，减少久坐带来的危害，中速走对于心脏健康、肌肉生长等均有很多好处。
如果你还是走同样的距离，那么走得更快的真正好处是什么？中速走的好处如下：
- 提高你的心率到一个较高的心率区域。慢走通常在强度较低的区域进行，而快走则会将你的心率提高到中等强度的区域，甚至可以将心率提高到高强度的区域。
- 把你的锻炼目标从减肥转移到增强体能和耐力。
- 增加你的肌肉和关节的灵活性，因为你使用更广泛的运动。
- 使你在更短的时间内完成同样的距离。
- 增加的影响。这是一把双刃剑。更多的撞击会导致或加重伤害。从好的方面来说，它可以增强骨骼，减缓骨质疏松症。
- 每周有规律地在中等强度到高强度的区域散步150分钟，可以降低健康风险。
自20世纪70年代以来，有氧运动学说一直主导着运动与健康的讨论。在科学更新你的高中教练的口号“没有痛苦,没有收获”学说认为,运动的好处取决于努力足以提高你的心率最大值的70%到85%,维持这一努力连续20到60分钟,和重复每周至少锻炼三次。
有氧运动训练确实是在跑步机上测试有氧能力的最好方法。这是为运动比赛做的极好的准备。这对健康很有好处。但是高强度的锻炼有受伤的风险，有氧运动是一项艰苦的工作。虽然有氧学说鼓舞了少数人，但却使多数人灰心丧气。
跑步是有氧运动的典范。有了一些准备和一些预防措施，它真的是一个很好的健身和健康。但这并不是锻炼身体的唯一方法。也许是因为他们见过太多呼吸困难、汗流浃背的跑步者在计算他们的脉搏频率，普通人常常认为不那么剧烈的运动是在浪费时间。然而，事实上，适度运动对健康有好处——步行是适度运动的典型代表。
