每天运动至少一小时有效养眼缓减老化

健身 2个月前 (07-16) 70次浏览

眼睛「老化」是年长者多半得面临到的身体状况,可是随之而来的许多病症,如白内障、青光眼以及黄斑部病变,因为很容易跟老花搞混,因此长辈们经常会拖到视力开始模糊才前往就医,但那时水晶体多恐怕已经变质而难以挽救,徒增遗憾。但美国一项研究发现,如果能越早养成固定运动的好习惯,不只有助于减肥瘦身、强化心肺功能外,竟然还可以帮助缓减因老化而致的眼疾。

每天运动至少一小时有效养眼缓减老化

身体动起来避免白内障

据了解,美国劳伦斯伯克利国家实验室(Lawrence Berkeley National Laboratory)的研究团队分别对将近33,000名固定跑步的族群及近15,000名习惯走路的族群进行长达6年的追踪研究。

结果经统计分析后发现,每天习惯慢走的人,发生白内障的机率至少能减少19%;习惯快跑的人,能减少26.2%;习惯慢跑的人,更可望能降低34.1%。

此外,根据研究数据统计,慢走时速大致维持在每小时4公里就能展现出效果,其实差不多就是正常走路的速度;而快走则大致在每小时6公里,慢跑则是在每小时8公里。其实,无论是健行或是跑步,只要能让身体动起来,就能降低白内障的罹患风险,而且运动量越大,功效会越明显。

运动助增血流效率摄取叶黄素更有效

研究团队对此指出,固定运动之所以能带来如此效益,正是因为眼睛经长期使用后,会需要充足的血流代谢掉不断产生的杂质,同时供给眼睛所需的眼分;而运动正好可以增加全身的血流效率。因此透过固定运动,让血流顺畅、使血管维持干净清澈的状态,对眼睛、乃至于全身上下都是百利而无害。

除了白内障外,研究团队也认为,运动对青光眼和黄斑部病变同样有帮助。若血液能天天流动顺畅,就可以让血压保持稳定,间接稳定眼压,同时使视网膜下方不易长出多余的血管,自然就能降低青光眼和黄斑部病变的发生机率。

最后,研究人员再次强调,虽然眼睛是非常容易老化变质的器官,但每天只要肯肯简单作一小时的运动,同时再配合食用如莴苣、菠菜和南瓜等富含叶黄素的食物或保健食品,如此就能达到更好的效果。


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