预防癌症首先要预防炎症_如何抗炎防癌?

癌症 1个月前 (02-26) 43次浏览
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预防癌症首先要预防炎症,如何抗炎防癌?世界最权威期刊之一《美国医学会杂志》(JAMA)在2016年报告中,研究人员对13万5000名患者进行了研究,发现在长期服用阿斯匹灵的人中,能显著降低总体癌症的风险,尤其是胃肠道肿瘤。研究团队认为,阿斯匹灵本来是预防心脏病发作,透过这种「抗发炎」的反应,来预防某些类型的癌症并非没有道理。

预防癌症首先要预防炎症_如何抗炎防癌?

预防癌症首先要预防炎症

而2019年的印度研究中,也发现不管是来自外来感染造成的「发炎」,或是身体中的「慢性发炎」,都可以让免疫力下降,提供癌细胞在体内发展的优良环境,所以想要预防癌症,其实更需要「抗发炎」。

但发炎是不是真的不好呢?其实发炎是身体正常的免疫反应,可以藉由发炎来召唤免疫细胞帮忙清理废物、外来的病菌,而清理完毕之后,身体就会回到没有发炎的状态。

只是如果身体中出现了免疫细胞无法清除的废物,这个发炎反应就会一直持续,免疫细胞也会不断尝试清理废物,久而久之,免疫细胞就像是过劳的工人,变得很虚弱,而要清理的废物也还是一直在伤害身体。这种发炎就属于「慢性发炎」,反而对身体有危害。

而癌症,其实就是这种「终极发炎」的结果,身体一直处在慢性发炎的过程中,造成免疫力下降,而且废物会影响细胞的分裂,制造出很多「不正常增生」的细胞,最后就演变成癌症。

看看自己有没有炎症

大部分的人都有发炎的问题,我们可以透过参考以下的症状,如果你符合3 个以上,就可以确定身体已经发炎了,如果超过5 项,就建议看医生检查了。

  1. 各种关节痛
  2. 肌肉酸痛
  3. 偏头痛
  4. 下背痛
  5. 经常性腹部绞痛
  6. 经常性腹泻
  7. 肥胖、BMI>24
  8. 异位性皮肤炎
  9. 气喘
  10. 经常感冒
  11. 鼻过敏或是鼻窦炎
  12. 工作环境接触化工原料、有机溶剂、二手烟
  13. 严重打呼或是中重度睡眠呼吸中止症
  14. 糖尿病
  15. 肝炎
  16. 肾脏炎
  17. 心脏病
  18. 慢性疲劳
  19. 长期熬夜
  20. 吸烟
  21. 喝酒(1周>3次)
  22. 胃食道逆流
  23. 不明原因全身性水肿
  24. 阴道白带
  25. 慢性泌尿系统感染
  26. 久坐或是很少运动(1周<3次)

而想要摆脱这样的发炎状态,可以从2个部分来解决,一个是「帮身体解决代谢不掉的废物」,另一个则是「提升身体免疫细胞的能力」,就不会让免疫细胞一直卡在「发炎反应」的状态。

饮食:清除自由基

人体在进行新陈代谢之后,会产生很多「自由基」, 如果身体中有少量自由基,可以刺激免疫细胞抵御外来病菌,但如果自由基数量太多,反而会破坏身体内的正常细胞,造成损伤。

所以如果想要让身体不发炎,必须得先清除多余的自由基,可以藉由多吃抗氧化食物来达到这个效果。

  • 硒:
    • 本身也是很良好的抗癌物质,能刺激白血球的生成,及引发癌细胞自杀。
    • 富含食物:坚果、海鲜、肉类等。
  • 维生素B6、B12:
    • 可以引导其他元素进行抗氧​​化、清除自由基,同时也是维持身体细胞正常运作的辅酶。
    • 富含食物:红肉、鸡蛋、内脏等。
  • 维生素C:
    • 本身就是很好的抗氧化剂,能帮助清除自由基。
    • 富含食物:芭乐、柑橘类、奇异果等。
  • 维生素E:
    • 本身就是很好的抗氧化剂,能帮助清除自由基。
    • 富含食物:白芝麻、黑芝麻、葵瓜子、茶油、橄榄油、亚麻仁油、菠菜、蛋黄等。

运动:让体温提高1度、免疫力提升5倍

《美国国家科学院院刊》(PNAS)在2018年时,曾发表一篇「体温与免疫力」关系的论文,结果发现,体温越高,身体启动对抗癌症、伤口和感染的关键防​​御系统的速度就越快!如果以体温是摄氏37度来计算,每提升1度体温,免疫力就会提升5倍以上。

所以如果想透过运动来增强免疫力,更要注重的是,运动完之后要「维持体温一段时间」,让身体慢慢适应这个温度;而不是急着让发热的身体藉由喝冰水、吹冷气而冷却下来,反而失去效果。


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