玛卡的功效与作用_玛卡的食用方法和禁忌

未分类 2个月前 (07-31) 30次浏览

玛咖是一种生长在秘鲁中部安第斯山脉高原上的植物。在这个地区,它作为蔬菜作物已经被种植了至少3000年。玛咖是萝卜的近亲,有一种类似奶油糖果的气味。它的根被用来制药。

人们口服玛咖治疗贫血,改善生育能力,性功能障碍和其他疾病,但没有良好的科学证据支持这些用途。在食物方面,玛咖是烤着或烤着吃的,做成汤,用来制作一种叫玛咖chicha的发酵饮料。

本文介绍了玛卡的功效与作用,以及玛卡的食用方法和禁忌。

玛卡的功效与作用_玛卡的食用方法和禁忌

玛卡的功效与作用

玛卡的功效与作用包括:

性功能与性欲

在BMC补充和替代医学杂志上发表的一篇报告中,研究人员分析了四个先前发表的关于使用maca改善性功能的临床试验。

虽然有两项研究发现,maca可能对性功能障碍有积极作用,但研究人员得出的结论是,试验总数、总样本量和研究的平均质量都太有限,无法得出确切的结论。他们还指出,对摄入maca的风险认识不足。

早期的一项研究发现,maca可以改善男性的性欲。研究人员给受试者服用1500mg或3000mg的maca或安慰剂12周,发现这两种剂量的maca都比安慰剂更能增加性欲,而且不会增加睾酮或雌激素水平。

抗抑郁药性功能障碍

根据2015年发表在循证医学补充和替代医学上的一项研究,Maca可能减轻抗抑郁药引起的女性性功能障碍。

在这项研究中,那些正在服用SSRIs(选择性5-羟色胺再摄取抑制剂)和SNRIs(5-羟色胺-去甲肾上腺素再摄取抑制剂)的抗抑郁药物,她们要么服用马钱子,要么服用安慰剂。在12周研究结束时,服用maca的患者性功能障碍缓解率较高。

生育率

在2015年发表在循证医学补充和替代医学上的一项小型研究中,在服用maca或安慰剂后,对精液质量和激素水平进行了评估。

研究12周后,精子浓度、活力和激素水平均无明显变化,但精子浓度和活力呈上升趋势

抑郁

根据2015年发表在《更年期》上的一项研究,Maca可能有助于改善抑郁症患者的情绪。

在这项研究中,绝经后的女性服用了6周的maca,研究人员发现,与服用安慰剂的女性相比,抑郁和舒张压(血压读数的底部数字)显著降低。

激素水平(雌二醇、FSH、TSH和SHBG)、葡萄糖、血脂和血清细胞因子没有差异。

减少勃起功能障碍

玛咖就像超级食品的伟哥一样-可以减少勃起功能障碍。2009年的一项小型研究显示,研究人员给50名轻度勃起功能障碍的男性服用了2.4克玛咖提取物或安慰剂。

12周后,谁收到的马卡提取物的男人看到自己的性功能是“显著效应”。

增加了男性的生育能力

需要更多证据证明Maca是您植物中的派对吗?除了改善男性的唤醒和性能力外,它还增加了男性的生育能力。

在2015年的一项研究中,研究人员为20位24至40岁的男性志愿者提供了玛咖。在每天服用1.4克秘鲁阴茎超级食品或安慰剂12周后,“精子浓度和运动力呈上升趋势。”

小型随机临床试验的另一系统综述得出了相似的结果,即玛咖根确实可以改善精液质量。

改善您的心情

是否在寻找一种自然的方式来改善您的情绪?玛咖可以提供帮助!

一项研究表明,玛咖根减轻了焦虑和抑郁的症状,尤其是在绝经后的女性中。(同一项研究还显示,玛咖根还可以降低性功能障碍。)

这可能是由于玛咖中含有类黄酮。

平衡荷尔蒙

玛咖是一种适应原,这意味着它可以帮助人体自然适应外界压力。

Maca的多种适应原性功能之一是当您的身体生产激素不足或过量时,其平衡激素的能力。

2006年发表在《国际生物医学科学杂志》上的一项研究发现,有机玛咖对绝经后的早期女性特别有益。该研究得出的结论是玛卡平衡了激素水平,缓解了更年期不适症状,包括潮热和盗汗。

提升能量和耐力

一些运动员和健美运动员使用玛咖根作为补充,以增加能量和表现。有一些证据可以证明这一点。

2009年的一项初步研究发现,在40公里的计时赛中,使用玛卡提取物14天可以提高男性自行车选手的成绩。然而,与服用安慰剂的患者相比,结果并没有明显的不同。

然而,同样的研究发现,玛咖提取物提高了参与者的性欲。但是本研究的样本量非常小,需要更多的研究来证实结果。

减少晒伤

一项较早的动物模型研究发现,玛咖可能有助于保护皮肤免受紫外线的伤害。2011年的另一项动物研究发现,玛咖叶提取物可能有助于防止晒伤细胞的形成。

对抗自由基

玛咖根还促进体内的天然抗氧化剂,如谷胱甘肽和超氧化物歧化酶。

抗氧化剂可以帮助对抗自由基,因为自由基会破坏体内的细胞。有些人相信抗氧化剂可以帮助预防一些健康问题,包括心脏病和癌症。

减少更年期症状

一些玛咖根的支持者认为,它可能有助于平衡激素雌激素的水平。在围绝经期,也就是女性进入更年期之前的阶段,雌激素水平会发生波动,从而导致各种症状。

一项研究发现,每天服用两片含玛咖的药片的绝经后妇女的症状有所减轻,如潮热和盗汗。

改善学习和记忆

有证据表明,玛咖可以改善学习和记忆。例如,2011年的一项研究发现,玛咖可以改善小鼠的记忆力。

2014年的一项文献综述表明,玛咖可能对学习和记忆表现有好处。研究人员表示,它可能有助于治疗影响这些过程的条件,如阿尔茨海默氏症。

然而,目前只有动物模型的研究,所以还不清楚玛咖是否会有同样的好处在人类。

玛卡的功效与作用_玛卡的食用方法和禁忌

玛卡的食用方法

玛卡的食用方法包括:

玛卡泡酒

所有传统吃法里,有着几千年酒文化的文明古国,玛卡泡酒必然是最受欢迎的吃法之一!用白酒浸泡,玛卡的数量依据您泡酒的容易容器来定,数量需要达到容器的1/2,再少的话营养成分浸出不够,效果不好!一次浸泡以五斤酒为宜。泡上30-60天后均可以服用,一天两次,每次喝30-40毫升!

玛卡泡茶和泡水

玛卡泡水、泡茶等方式是中国人常用玛卡的方式,但是凭心而论,由于玛卡本身有着刺鼻的辛辣味,所以基本难以下咽,但是拉摩力拉玛卡专家建议这种效果滋补效果不理想,耗时长,过程复杂,人体吸收较少,比较浪费。如果当茶泡,那就真的是浪费。而且吸收很少很少。

玛卡炖汤(煲汤)

玛卡可以和鸡、鸭、牛肉、羊、排骨一起煲汤,每次取玛卡20-30克,待鸡、鸭、牛肉、羊、排骨炖熟后加入玛卡片,文火慢炖5分钟即可。经常喝玛卡煲的汤,用量少,很难发挥玛卡真正的作用,所以,要多喝汤。切记,高温容易破坏玛卡内的有效营养活性成分,食用效果不理想!暂且叫做暖心玛卡汤吧!

玛卡的副作用禁忌

玛卡的副作用禁忌包括:

玛咖目前对大多数人没有任何健康风险,而且中等剂量也不太可能引起任何副作用。

然而,由于玛咖对激素的影响,甲状腺有问题的人应该避免服用。在接受改变激素水平的治疗时,如乳腺癌治疗时,最好避免服用玛咖。

对于短期或长期使用玛卡的安全性和副作用知之甚少。由于它是一种天然食品,一般认为大剂量食用是安全的。

玛卡对激素水平的影响还不清楚。例如,一些研究发现对性激素没有影响,而动物研究报告黄体生成素、黄体酮和睾酮水平升高。

如果你患有激素敏感症,如子宫内膜异位症、子宫肌瘤、乳腺癌、子宫癌或卵巢癌,在没有咨询医生的情况下,你不应该服用玛卡。

过多或经常摄入生麦加可能会干扰甲状腺功能。

与其他补充剂一样,玛卡还没有对孕妇、哺乳期母亲、儿童、有疾病或正在服药的人进行安全性测试。


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