什么营养有利于头发生长_头发稀疏缺什么营养

疾病 1个月前 (08-10) 45次浏览

什么营养有利于头发生长?头发稀疏缺什么营养?我们吃什么就会变成什么样子,我们的头发也是如此。一个压力和营养不良的身体不能保持健康的头皮和浓密的头发。美国国立卫生研究院(National Institutes of Health)膳食补充剂办公室(Office of Dietary Supplements)建议,要想拥有健康浓密的头发,应该摄入以下营养:

什么营养有利于头发生长_头发稀疏缺什么营养

  • 铁红血球——血液需要铁才能运转,并将营养物质输送到头皮,从而使头发健康。来自动物的亚铁血红素比来自植物的非亚铁血红素更容易被吸收。来自植物的含铁食物很难被吸收,因为它们也含有阻止我们吸收铁的铁抑制剂。富含铁的食物包括食草的红肉和牡蛎。
  • 维生素C——这种抗氧化剂是铁吸收的必需物质。大多数人想到橙汁就会想到维生素C,但辣椒的维生素C含量要高得多。玫瑰果、卡穆-卡穆粉、柑橘类水果和猕猴桃中也含有维生素C。你也可以从高质量的补充剂中获得维生素C。
  • 维生素A——我们的头皮需要维生素A来产生皮脂,这是一种滋润和滋润头发的浓稠液体。橙色和红色的蔬菜含有-胡萝卜素,而不是预先形成的维生素A。我们很多人都不能有效地将-胡萝卜素转化为可用的维生素A。预先形成的维生素A的最高来源包括食草肉、鱼肝油、牛乳和放养的鸡蛋。
  • 生物素——这种维生素B有助于保持头发强壮,防止断裂和变薄。生物素在牛肉肝、蛋黄和鲑鱼中含量最高。
  • 锌——矿物质锌有助于组织生长和修复,包括头发。草饲牛肉和南瓜籽就是很好的来源。
  • 避免坏脂肪-不健康的反式脂肪和加工食品会增加炎症,导致激素失衡,比如高DHT。过量的二氢睾酮会导致脱发。最好避免食用加工过的植物油,如菜籽油、大豆和玉米油。真正的橄榄油富含健康的-3脂肪酸,能使我们的身体(和头发)处于最佳状态。2009年的一篇研究文章化学和生物多样性健康的饱和脂肪实际上阻止了多余的二氢睾酮的形成。

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