练腹肌不能瘦小腹?减腹部脂肪1种运动最有效

健身 2个月前 (09-05) 35次浏览

很多小腹肥胖的人会选择做腹肌运动。其实,练腹部肌肉并不会让你的肚子变小。真正有效瘦小腹的运动是什么?

练腹肌不能瘦小腹?减腹部脂肪1种运动最有效

“肚子有点大”、“在意腹部周围松垮垮”,随着年龄增长,相信很多人都会有这种感觉。

只是肚子跑出来而已,或许医生并不会要求你“该运动”了,不过可能也会有人因此下定决心,“为了让腹部紧实,而做起久违的运动”。然而,很多人并不知道怎么做才能让肚子消下去。

举例来说,一提到紧实腹部的运动,多数人可能都会联想到“腹肌运动”,事实上腹肌运动这种训练方式,完全不适合用来紧实腹部。

因为男性的肚子会跑出来,绝大多数都是内脏脂肪囤积的关系,因此并非“腹部的肌肉减少了”,而是因为“内脏脂肪囤积”,肚子才会跑出来。

所以为了燃烧内脏脂肪,必须进行有氧运动。

想靠有氧运动有效燃烧脂肪,关键在于“肌肉量”。肌肉量少的人,就算做了有氧运动,燃烧掉的脂肪还是较少,效率并不佳。想使内脏脂肪容易燃烧,首先还是必须增加全身的肌肉量。

大家或许会纳闷:“做腹肌运动不是也能增加肌肉量吗?”其实单靠腹肌运动,是很难增加肌肉量,进而提升基础代谢率的。

为什么做腹肌运动无法增加肌肉量?

腹肌群和手脚等处的肌肉,在构造上有着云泥之别,腹肌群的形状,宛如覆盖在腹部周围的一层膜。乍看之下面积很大,不过由于是薄膜聚集的形状,因此总重量并不重,所以无论你多么努力地做腹肌运动,还是无法使肌肉量增加,进而提升基础代谢率。

相较于此,双脚、后背及胸部等,被称作大肌群的肌肉,只要适度训练就会以“公斤为单位”向上攀升。若能增加一公斤的肌肉量,据说基础代谢率就会提升约五十大卡。因此想要紧实腹部,与其锻炼腹肌,倒不如锻炼大块肌肉,尤其是“下半身的肌肉”,将会更有效果。

平时没在做运动的人,肌肉量会在二十岁前后达到巅峰,往后每年大约会逐步减少1%左右。尤其下半身的肌肉量,减少幅度更是显着。

增加“肌肉量”最简单有效的运动:爬楼梯

肚子会跑出来,“摄取的热量超过消耗的热量”也是其中一个主因。上了年纪后,由于肌力减退以及缺乏运动的关系,无论消耗的热量是否持续减少,假使维持和以往相同的饮食习惯,以男性为例,主要都是内脏脂肪会增加,肚子就会跑出来。

话虽然这么说,但是严格的饮食控制,对身体的负担也是相当大。与其如此,倒不出稍微改变一下日常生活习惯,增加一直在减少的下半身肌肉量,这样更有益身体健康。

想从日常生活中着手的话,最简单也是最有效的作法,就是“爬楼梯”。

例如在车站内不搭手扶梯,在公司内走动时避免坐电梯,不等红绿灯直接走陆桥,像这样积极选择爬楼梯的式,就能增加下半身的肌肉量。如果你能持续三个月,在日常生活中经常使用楼梯,下半身的肌肉就会强化起来,使你的身体愈来愈容易燃烧脂肪。

第一步先增加肌肉量,并使基础代谢率提升。当内脏脂肪减少,肚子缩下去后,接着再来锻炼腹肌,尤其是覆盖在腹部上的腹横肌,以及辅助腹横肌的腹斜肌群,这样一来,相信就能拥有你理想中的紧实腹部了。


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