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帮助燃烧体内脂肪的7种办法(饮食+锻炼)

减肥 1个月前 (01-19) 24次浏览
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很抱歉告诉你这些,但是没有任何一种食物或者组织可以无限期地燃烧腹部脂肪。 尽管如此,为了鼓励减肥,还是有一些食物组合你应该定期食用。

为了燃烧多余的身体脂肪,需要在相当长的时间里有一个卡路里的赤字。 当你还在喂食时,身体反应良好,但要定期调整你的饮食,以免让身体认为自己进入了饥饿状态。帮助燃烧体内脂肪的7种办法(饮食+锻炼)

毫无疑问,力量训练将加速你的身体燃烧脂肪的能力,并建立肌肉。 肌肉是一种新陈代谢活跃的组织,需要卡路里来修复和生长。 这就是我所建议的,它是你训练的一个重要组成部分。 锻炼肌肉可以改变你的身体形状,让你身材更好,身体各个部位都更加苗条。

你燃烧身体不同部位脂肪的能力取决于你的基因。 有些人的腿会减掉很多体重,有些人的上半身会减掉很多。 总会有一些领域会挑战你。 别担心,我们都有。 我们只需要达到一个点,那就是当我们减掉了我们想要的体重时,我们可以把注意力集中在这些方面。 一次处理一个目标。

当你控制你的饮食需求时,我会给你一个你应该吃的食物清单,这些食物可以促进脂肪燃烧。 正确的饮食需要每天的行动,并且要持续很长一段时间。 饮食是改变体型和燃烧多余脂肪的关键。

 

帮助燃烧身体脂肪的7种必需品

蛋白质。总的来说,蛋白质应该是你饮食的重要组成部分。每顿饭必须含有一部分蛋白质。这将有助于你更长时间感到更饱。这对于肌肉生长和修复也很重要,即使你是否在进行力量训练。如果你想锻炼和保持肌肉,蛋白质会帮助你实现这个目标。我的建议是40天内只准备和食用低脂肪蛋白质来源。这包括鸡胸肉、白鱼、火鸡和猪肉。通过蒸或烤来保持简单,用香料来增加这些食物的味道。总是在你的混合物中加入绿色蔬菜,暂时停止碳水化合物。40天后,开始引入少量甘薯。那应该是你唯一的碳水化合物来源。米饭和意大利面不能为身体成分(脂肪流失)和力量训练提供营养益处。我知道很多人使用这些碳水化合物来恢复肌肉,但我强烈鼓励吃红薯,因为它也有助于增加肠道中的有益细菌。

绿茶。绿茶能促进新陈代谢,抑制食欲。当你整天喝酒时,你会注意到你的饥饿程度有显著的不同。它还含有儿茶素,儿茶素能有效减少腹部脂肪。你可以在锻炼前将绿茶和咖啡交替使用,尤其是在进行间歇训练时。众所周知,把它和锻炼联系起来可以增强燃烧身体脂肪的能力。

尽可能多的摄入纤维。每天让纤维成为你的朋友。避免谷物声称它们富含纤维。它们所含的只是糖和精制碳水化合物,这会提高你的胰岛素水平,导致脂肪增加和糖尿病。在你的饮食中加入大量绿色蔬菜,或者补充纤维。请确保使用几种不同类型的纤维补充剂进行旋转。你的身体会习惯一种特殊的混合。每隔一天换一次总是好的。

多喝水。目标是每天超过3升:保持水分是消除浪费和增加训练强度的关键。脱水会停止肌肉生长,降低你的训练强度。你水分越多,你的最大力量就越强,你就能训练得越强。这对你来说意味着更多的收获!多喝水的一个技巧是,在你吃早餐之前,早上最多喝一升。吃饭前要确保你一直保持水分充足。当你在训练中出汗更多时,就需要更多的水。凉茶算作用水量。目标是在室温下喝水,并始终随身携带一瓶。

鸡蛋。如果你知道未来的郊游可能不包含任何你可以吃的食物,或者和喜欢垃圾食品的朋友一起吃饭,一定要随身携带你自己的食物。不要因为你饿了,不得不看着别人吃垃圾食品而被吸进垃圾食品。做好准备&有疑问的时候,拿一两个鸡蛋哈哈!

重量训练。举重是力量、活力和整体健康的关键。随着年龄的增长,我们会失去肌肉,这也意味着我们的骨密度会受到影响。举重有助于阻止衰老的症状。没有必要成为一名健美运动员,但是举重会减轻压力,使你感觉更强壮、更健康,并使你的身体形状变得更好。不要忘记,它也能让你看起来更年轻,感觉更年轻..我们都尽可能希望这样!

HIIT。这种锻炼非常适合一周几次。间歇训练很难,所以只需要大约20-30分钟就能体验到效果。如果再这样下去,你会变得极度疲劳,并有燃烧肌肉块作为燃料的危险(而不是身体脂肪!)。不仅如此,我们还可以从强度上给身体施加很大压力。

我们想不断增加肌肉和减少身体脂肪,而不是相反!


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