摄入蛋白质比摄入卡路里更重要吗?

2020-04-17 11:33:13 食物 2年前 (2020-04-17) 310次浏览

摄入蛋白质比摄入卡路里更重要吗?蛋白质是肌肉维持、恢复和生长所必需的。把碳水化合物想象成房子里的砖块,碳水化合物就是把这些砖块粘合在一起的水泥。事实上,这三个宏在构建质量的过程中都很重要。每公斤体重应尽量摄取1.5-2克蛋白质。在切割阶段,这个量必须增加,以避免辛苦挣来的肌肉分解。多年来给我带来结果的一个很好的比例是:蛋白质-30%,碳水化合物-50%,脂肪(健康的)-20%。

摄入蛋白质比摄入卡路里更重要吗?

任何时候都应保持热量过剩,以触发体内的合成代谢过程,并增加肌肉的大小/重量。总的来说,平衡的饮食对于健康的饮食至关重要。极端的饮食并不总是被推荐的,因为那可能会使身体进入压力模式,而且压力已经被证明不仅在生理上而且在精神上也会破坏这些成就。

如果你的蛋白质摄入量低于你的最低摄入量,那就是一个特定的宏观因素战胜了单纯卡路里的重要性。你不可避免地会瘦下来。瘦的损失很容易由宏和卡路里不足的错误结合造成。

如果你的蛋白质摄入量超过了你的最低摄入量,只要你保持在你的卡路里标准,影响就会小得多。流传的指导方针是针对那些有一架子战利品的健美运动员的。因此,几乎所有西方人摄入的蛋白质是我们所需的1.5到2倍。没有太大的影响。它和吃蔬菜竞争。

对于节食来说,减少蛋白质摄入是最理想的,但除非你停滞不前,达到你的卡路里标准就足够了。在低碳水化合物的摊位上,你可以通过减少到你的最低限度,可能吃更多的蔬菜更大块的一半的热量,平衡更多的脂肪热量为其余的热量。注意这是一个非常详细的优化过程。类似的方法也适用于低脂食物,但要用碳水化合物代替脂肪。

如果你超过了你的卡路里标准,你会增加新的脂肪,可能还会增加新的瘦肉。

如果你按照低碳水化合物或低脂肪的卡路里标准跑步,你会燃烧掉多余的瘦肉,而不是多余的脂肪。令人惊讶的是,在这些减少的卡路里中改变你的蛋白质摄入量几乎没有影响。


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