补充蛋白质的作用:适当补充蛋白质的好处有这些

饮食 4周前 (12-06) 45次浏览

补充蛋白质的作用有很多,比如促进我们基本的生长(指甲、身高、头发),另外就是可以帮助我们健康生长发育,减少疾病,当然了,这是适当补充蛋白质的好处,蛋白质过多也有坏处

补充蛋白质的作用:适当补充蛋白质的好处有这些

补充蛋白质的作用

蛋白质是我们身体中每个细胞的一部分,它是构建和修复组织、制造酶、荷尔蒙等所需要的。蛋白质也是骨骼、血液、肌肉、软骨和皮肤的组成部分。

您的整个身体都在以某种方式使用蛋白质,所以确保您摄入足够的蛋白质是很重要的。以下是一些蛋白质对身体有益的具体方法。

饱腹感和体重管理

研究表明,蛋白质可以通过增加饱腹感和促进新陈代谢在体重管理中发挥作用。蛋白质能让你有更长时间的饱腹感,使你在两餐之间不太可能吃零食,也不太可能在以后吃得过多。这使得蛋白质成为早餐、午后支撑你到晚餐或任何需要提升的时候的绝佳选择。

密苏里大学哥伦比亚分校进行的一项研究表明,吃富含蛋白质的早餐的人在一整天中暴饮暴食的可能性大大降低。他们的研究表明,蛋白质能减少饥饿信号,有助于控制食物动机和奖励驱动的进食。将饱腹感的好处与蛋白质对新陈代谢的潜在促进作用结合起来,您就有了一个成功的体重管理组合。

蛋白质可提供持续的能量

当你正在寻找能量提升时,可能很想吃到高碳水化合物的零食,但蛋白质是更好的选择。你的身体很快就会分解碳水化合物,这就会导致后来那种非常熟悉的崩溃。

蛋白质比碳水化合物需要更长的时间才能被身体分解。

而如果你没有摄入足够的蛋白质,这可能是你首先感到疲惫的原因!所以加强你每天的蛋白质摄入量,以保持你的能量水平也。你甚至可以在早上的咖啡中加入蛋白粉来加倍支持能量。

健康肌肉

让我们迅速澄清一个蛋白质的神话。单纯的蛋白质不会让你变得笨重。蛋白质确实能帮助你的肌肉从使用中恢复--无论你是在花园、办公室还是在健身房度过的--它有助于给你的身体提供建立新组织所需的材料,包括肌肉。

蛋白质的摄入量也有助于在减肥期间保持瘦肉,这一点很重要,因为在减肥期间,我们的主要目标是减少脂肪,但保留健康的肌肉组织。

总的来说,蛋白质就像我们肌肉的好朋友,给它们提供保持健康、强壮和活力所需的营养。

头发、皮肤和指甲

我们吃的东西会在皮肤上显示出来,这已经不是什么秘密了,但对于蛋白质来说,这一点尤其正确!蛋白质是皮肤、头发和指甲的主要组成部分,你的身体需要高质量的蛋白质来保持它们的健康。蛋白质是皮肤、头发和指甲的主要组成部分,您的身体需要高质量的蛋白质来保持它们的健康。此外,新的研究表明,在饮食中摄取足够的蛋白质甚至可能有抗衰老的好处。


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