三岁宝宝健康食谱:三岁宝宝这么吃不错

健康饮食 2个月前 (12-20) 23次浏览

三岁的宝宝健康食谱有哪些?三岁的宝宝健康食谱应该包含哪些食物呢?蔬菜和水果、谷物和高蛋白质的食物都是不错的选择,确保您提供的食物加或少或少添加盐或糖。包括富含健康脂肪的食物,例如鲑鱼,鳄梨和坚果黄油。

三岁宝宝健康食谱:三岁宝宝这么吃不错

三岁宝宝健康食谱:吃什么

给你的孩子提供你和你家人都喜欢的健康食物。给你的孩子吃不同味道和质地的食物。包括多种:

  • 蔬菜和水果
  • 全谷物食品
  • 蛋白质食品

确保你提供的食物是用很少或没有添加盐或糖准备的。包括富含健康脂肪的食物,如鲑鱼、鳄梨和坚果黄油。

饮食健康:什么是良好的饮食,如何健康饮食?

良好的饮食是保持健康和抵抗衰老的必要条件。 在这篇文章上你会发现健康饮食的主要原则,基本的营养需求,我们的身体如何消化食物,良好饮食的好处,如何在生活中吃得更好。 最后,如何让自己吃的更均衡,让自己变得更健康。 本文目录 怎么能吃得更好?健康饮食:基本营养需求主要营养素微量元素保护消化系统食物营养的好处确保酸碱平衡优化消化系统保护肠道生态系统(或微生物群)避免疲劳和强迫进食清淡易消化的食物保护肝脏对抗某些癌症如何在生活中吃好?肉/鱼/鸡蛋牛奶及奶类制品水果和蔬菜油糖及甜食饮料谷物和淀粉 怎么能吃得更好? 绝大多数的食品专家,不管他们是否在官方环境中,都同意一些可以作为指南的原则: 均衡饮食:明智的做法是选择不同的食物组:蔬菜和水果(盘子的一半),谷类食品(盘子的四分之一),肉类和替代品(另四分之一),这将增加钙的摄入,例如通过食用乳制品。所以你的膳食将包含:大量的碳水化合物,足够的蛋白质和少量的脂肪。 多样的饮食:为了达到必要的营养范围和避免营养不足,不仅需要每天从每一组食物中摄取食物,而且需要在每一组中摄取若干食物。 新鲜优质食品:推荐新鲜本地食品。应避免精制产品和氢化脂肪。 合理饮食:超重会引发许多疾病,并大大降低预期寿命。长期保持温和的低热量(但缺乏营养)饮食有助于预防某些癌症和延长寿命。此外,这可以限制氧化和防止堵塞。调整的一个例子:有系统地将高热量食物(如意大利面和米饭)的摄入量减少到四分之一或三分之一,用营养丰富、低热量的食物(如蔬菜)代替。 美味的饮食:首先,是味道决定了我们的食物选择。如果有那么多人放弃节食,那是因为他们没有给自己带来快乐。然而,高盐、高糖和高脂肪的加工食品似乎越来越受到重视,甚至将成为年轻人的标准。为了抵消这些“超值”菜肴的吸引力,你必须为自己提供特别受欢迎的健康食品,并以一种美味的方式来准备它们——特别是在草药的帮助下,其中许多是营养元素的良好来源…… 仔细吃饭:花点时间细细品味每一口食物,全意识进食是一种有效的方法,可以让你重新发现食物的味道,同时减少食物吸收的比例。 采用时序营养:时序营养是根据一天中不同的时间以一定的方式进食。例如,建议早上吃脂肪,中午吃脂肪多,晚上吃脂肪少。从长远来看,这项技术可以恢复体重,改善它的健康状况。 管理你的饮食:为了获得最佳的营养摄入和避免体重增加,组织好你自己是至关重要的。事实上,不平衡的饮食往往是由于即兴发挥,这就是为什么建议在早餐前的晚上和每天早上计划一天的饮食。 健康饮食:基本营养需求 需要了解的基本营养需求可分为以下两类:提供能量的宏观营养素(蛋白质、脂质、碳水化合物)和微量营养素(维生素、微营养素)…这是吸收、加工和适当利用宏观营养素所必不可少的。 主要营养素 蛋白质 蛋白质是均衡饮食所必需的。它们有助于器官的正常运作,这要归功于构成它们的氨基酸:异亮氨酸、亮氨酸、赖氨酸、蛋氨酸、苯丙氨酸、苏氨酸、色氨酸、缬氨酸。我们的细胞需要这8种必需氨基酸,而缺少其中一种氨基酸就会阻碍蛋白质的合成,而蛋白质的合成对于DNA的重建是必不可少的。 脂质 脂质是我们所有细胞、激素系统和细胞膜产生的基础。它们提供机体运作所需的能量,并调节多种生理功能。食物中所含的Omegas 3对良好的饮食至关重要。选用富含单不饱和脂肪酸(橄榄油)和多不饱和脂肪酸(菜籽油)的优质脂肪酸为宜。 碳水化合物 碳水化合物对我们的机体提供能量同样不可或缺。碳水化合物来源的食物是淀粉(谷物、豆类、土豆、高淀粉)、绿色蔬菜、糖果和新鲜干果。碳水化合物的三种类型是:单糖、复糖和纤维。最好避免白糖和红糖的精制和上瘾。它们存在于糖果、糖果和甜味饮料中。 微量元素 今天的饮食中微量营养素越来越少,因为种植方法(使用杀虫剂、杀菌剂等)、提取食物的方法(精炼、高温)、烹饪方法(微波、油炸)和保存方法破坏了这些微量营养素。这些不能由身体制造,因此必须由多种多样、均衡和高质量的食物带来。 它们的缺乏会造成机体的不平衡,从而导致大量的症状(炎症、睡眠障碍、记忆障碍、情绪障碍、消化障碍)。此外,它们保护我们免受自由基的伤害。 主要的抗氧化维生素是维生素A E, C,这些都包含在水果,蔬菜,绿茶… 维生素A调节眼睛机制。 维生素C可以帮助人体生成胶原蛋白,保证结缔组织的粘连性、弹性和再生。它对免疫系统也有作用,存在于肝脏、大脑和内分泌腺。 植物油中所含的维生素E在肠粘膜上起着重要的作用,因此在消化过程中起着重要的作用。强抗氧化剂,与维生素C协同作用。 至于其他维生素,B族维生素对神经系统是有用的,维生素D进入人体的数百种功能,维生素K因为它是一个正常的血凝块和发挥作用,在骨骼强度。 重要的是要注意不要吃太多的谷类和豆类,因为大量的谷类和豆类会引起消化,阻碍营养物质的吸收,从而导致它们所含的抗营养物质(凝集素、植酸盐、皂苷等)的产生。 保护消化系统 消化开始于口腔,这个过程甚至两天的时间后都没有完成。在这个过程中,有无数的化学转化,在其中各种酶和几个器官合作。此外,许多个人特征影响我们的生物体吸收其中的营养成分:年龄、健康状况、食物过敏或不耐受,大量的脂肪组织,身体的营养储备,类型的工作,体力活动,睡眠的质量,烟草的使用,情绪和紧张状态,你吃饭的时间,吃饭的时候姿势等。 消化的过程是如此复杂,我们一直提倡各种各样的方法,应该是更适合我们的消化系统:素食主义,根据血型选择食物,平衡酸碱,食物搭配等。此外,大多数国家的公共卫生组织都发布官方的饮食指南,这些指南也在不断发展。但是,即使在今天,专家们也不同意彼此的观点,新的食物假设也经常出现。 为了更好地消化系统,你要注意自己的口腔健康,保证均衡的饮食,保持良好的心理健康和饮食规律。 食物营养的好处 良好饮食的好处很多,取决于环境、情绪、食物来源、烹调方法、个人的生理状况和吸收营养的能力,其中包括: 确保酸碱平衡 随着年龄的增长,组织趋于酸化,从而导致脱矿。肝脏是最重要的脱酸器官。根据大多数专家的说法,糕点、糖果、肉类、香肠、罐头食品、工业饮料和许多其他食品中所含的白糖如果被滥用,就会酸化。这就是为什么适当地平衡你的饮食和碱化食物(如矿物质)以及通过锻炼身体活动使组织氧化是非常重要的 优化消化系统 一些小贴士有助于消化,比如花点时间坐下来吃饭(避免在电脑或电视前吃饭)。全意识咀嚼可以让大脑传递饱腹感,并将饱腹感传递给消化系统,保证其唾液分泌功能,使食物粉碎后更容易消化。 保护肠道生态系统(或微生物群) 肠道生态系统需要情感和食物的平衡才能达到最佳状态。它是由我们的肠道菌群组成,也是我们的“朋友”细菌,它保证良好的消化,有助于免疫系统,并在体内发挥多种功能(食欲,营养吸收等)。为了繁殖,它们需要纤维、多酚、omega 3脂肪酸和维生素D。 避免疲劳和强迫进食 避免熬夜有助于确保我们的生物节律(昼夜节律)正常运转。这有助于调节血糖和整个新陈代谢,以避免疲劳和突然对食物的渴望。 清淡易消化的食物保护肝脏 这是为了限制食物太油腻,煮得太熟,太甜,和酒精。选择一种不含有毒物质和污染物的饮食,这些物质和污染物会减缓新陈代谢,使新陈代谢生病。 对抗某些癌症 一些食物如姜黄、绿茶和胡椒可以降低患某些癌症的风险。另一方面,过度吃肉会导致结直肠癌的发生。 […]

三岁宝宝健康食谱:喝什么

您可以继续为您的孩子提供母乳,直到他们满2岁或更大。

  • 如果您的孩子不再母乳喂养,提供500毫升(2杯)巴氏杀菌全脂牛奶(3.25%乳脂)和膳食及零食。如果你的孩子不喝牛奶,和你的健康保健提供者谈谈你能提供什么
  • 当你的孩子2岁时,你可以开始提供低脂牛奶选择,如脱脂、1%或2%。也可以给不加糖的强化大豆饮料。限制牛奶或大豆饮料每天不超过750毫升(3杯)

当你的孩子口渴时,水是最好的饮料。在正餐和小吃之间提供水。

儿童不需要含糖饮料,如汽水、运动饮料、甜牛奶、甜强化大豆饮料、100%果汁、水果饮料和由粉末或晶体制成的水果风味饮料。

所有果汁,包括100%的果汁,都是高糖低纤维的。给你的孩子整颗水果。

三岁宝宝健康食谱:三岁宝宝这么吃不错

有哪些适合三岁宝宝的食谱?

  • 用鸡蛋、金枪鱼或鸡肉沙拉做的三明治,配上切碎的水果。
  • 鹰嘴豆泥、全麦皮塔饼和软熟冷却的蔬菜。
  • 糙米饭配熟鱼片和豌豆。
  • 燕麦粥配牛奶和软苹果。
  • 全麦煎饼或华夫饼,上面撒上薄薄的坚果酱和水果。
  • 迷你煎蛋卷或炒蛋,配以熟透的蔬菜和全麦吐司。
  • 煮好的豆腐块、红薯和全麦面条。
  • 粥品
  • 全麦玉米饼,馅料为豆子或肉糜,配以番茄酱。
  • 蔬菜汤、豌豆汤或豆子汤,配以全麦饼干或全麦面包。
  • 鱼汤配全麦面包条
  • 全麦通心粉和奶酪配金枪鱼和豌豆。
  • 全麦意面配番茄或肉酱。
  • 鸡肉、牛肉、猪肉或豆腐切成小块,与软熟蔬菜和糙米一起炒。
  • 焗豆配软塔克或全麦吐司。
  • 辣椒和全麦或玉米面包
  • 番茄碎和全麦米的大麦或扁豆。
  • 柔软的蔬菜、番茄酱和磨碎的奶酪配上全麦皮塔饼、披萨壳或英式松饼。
10种最健康的食物(肉+蔬菜+粗粮)

我们可以吃一些最健康的食物来保持身体健康,78健康网提供了10种最健康的食物(肉+蔬菜+粗粮),帮助您保持饮食健康。


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