三岁宝宝健康食谱:三岁宝宝这么吃不错

健康饮食 9个月前 (12-20) 52次浏览

三岁的宝宝健康食谱有哪些?三岁的宝宝健康食谱应该包含哪些食物呢?蔬菜和水果、谷物和高蛋白质的食物都是不错的选择,确保您提供的食物加或少或少添加盐或糖。包括富含健康脂肪的食物,例如鲑鱼,鳄梨和坚果黄油。

三岁宝宝健康食谱:三岁宝宝这么吃不错

三岁宝宝健康食谱:吃什么

给你的孩子提供你和你家人都喜欢的健康食物。给你的孩子吃不同味道和质地的食物。包括多种:

  • 蔬菜和水果
  • 全谷物食品
  • 蛋白质食品

确保你提供的食物是用很少或没有添加盐或糖准备的。包括富含健康脂肪的食物,如鲑鱼、鳄梨和坚果黄油。

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三岁宝宝健康食谱:喝什么

您可以继续为您的孩子提供母乳,直到他们满2岁或更大。

  • 如果您的孩子不再母乳喂养,提供500毫升(2杯)巴氏杀菌全脂牛奶(3.25%乳脂)和膳食及零食。如果你的孩子不喝牛奶,和你的健康保健提供者谈谈你能提供什么
  • 当你的孩子2岁时,你可以开始提供低脂牛奶选择,如脱脂、1%或2%。也可以给不加糖的强化大豆饮料。限制牛奶或大豆饮料每天不超过750毫升(3杯)

当你的孩子口渴时,水是最好的饮料。在正餐和小吃之间提供水。

儿童不需要含糖饮料,如汽水、运动饮料、甜牛奶、甜强化大豆饮料、100%果汁、水果饮料和由粉末或晶体制成的水果风味饮料。

所有果汁,包括100%的果汁,都是高糖低纤维的。给你的孩子整颗水果。

三岁宝宝健康食谱:三岁宝宝这么吃不错

有哪些适合三岁宝宝的食谱?

  • 用鸡蛋、金枪鱼或鸡肉沙拉做的三明治,配上切碎的水果。
  • 鹰嘴豆泥、全麦皮塔饼和软熟冷却的蔬菜。
  • 糙米饭配熟鱼片和豌豆。
  • 燕麦粥配牛奶和软苹果。
  • 全麦煎饼或华夫饼,上面撒上薄薄的坚果酱和水果。
  • 迷你煎蛋卷或炒蛋,配以熟透的蔬菜和全麦吐司。
  • 煮好的豆腐块、红薯和全麦面条。
  • 粥品
  • 全麦玉米饼,馅料为豆子或肉糜,配以番茄酱。
  • 蔬菜汤、豌豆汤或豆子汤,配以全麦饼干或全麦面包。
  • 鱼汤配全麦面包条
  • 全麦通心粉和奶酪配金枪鱼和豌豆。
  • 全麦意面配番茄或肉酱。
  • 鸡肉、牛肉、猪肉或豆腐切成小块,与软熟蔬菜和糙米一起炒。
  • 焗豆配软塔克或全麦吐司。
  • 辣椒和全麦或玉米面包
  • 番茄碎和全麦米的大麦或扁豆。
  • 柔软的蔬菜、番茄酱和磨碎的奶酪配上全麦皮塔饼、披萨壳或英式松饼。
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