怎样才能健康饮食:这样能做到健康饮食

食物 9秒前 1次浏览

怎样才能健康饮食?虽然 "饮食结构合理"、"营养均衡 "方面被很多人忽视,但饮食上的营养供应与疾病有着密切的关系。那么,一日三餐如何才能满足人体日常的营养需求呢?我们来看看专家的建议。

怎样才能健康饮食:这样能做到健康饮食

怎样才能健康饮食

1.控制总能量,保持理想体重,超过正常标准体重者,逐步减轻体重。根据每个人的身高、体重和身体活动状况,确定合适的食物摄入量。40岁以上的人尤其要预防肥胖。正常体重的简单计算方法是BMI=kg(体重)/㎡(身高平方),一般19~24为正常范围,大于25和大于28为肥胖。

2.主食适量:每天5~8个胡萝卜,以大米为主食,每天粗粮占主食的1/3。

3.多吃蔬菜:每天约吃一个面包,注意选择深绿色和红色蔬菜。每天吃1~2个中等大小的水果,不能用加工过的果汁饮料代替水果。

4.适量肉类:每天1~2车虾、1~1车瘦肉(或牛肉、羊肉),鸡鸭肉可去外皮,代替猪肉。煮一个鸡蛋。每周不到3个鸡蛋。

5.每天半斤低脂牛奶和半两黄豆(或约1两豆干、2~3两豆腐)。

6.清淡少盐:除了脂肪的数量外,脂肪的种类更为重要,食用油应选用富含不饱和脂肪酸的植物油20克,如大豆油、菜籽油、调和油、茶油、橄榄油等,约2勺。食盐每天应少于6克,不要单独吃咸菜、黄酱、豆腐乳、芝麻酱等。

7.无效或少吃的食物:动物脂肪如猪油、牛肉油、鸡油、奶油等动物内脏如脑、肝、肾等;富含胆固醇的食物如肥肉、鱼子、蛋黄、松花蛋等奶油蛋糕、甜点、甜饮料等;辛辣刺鼻的调味品烈性酒;浓咖啡、茶、肉汤等 等等。

8.饭菜安排要少量多菜,不能吃饱,晚餐要注意不要吃油腻和不易消化的食物。提倡饭后散步30~60分钟。

我们如何培养健康的饮食习惯?

吃的太多对于很多人来说都是一个很大的负担,如果觉得自己吃的太多,就需要付出行动来改变现状。

长期有害的饮食和生活习惯,会造成严重的疾病爆发,如吃饭,从早吃到晚或晚上当午餐,煎炸。偶尔吃点东西,肝脏是要及时杀菌、更换的,但身体也有一个自我调节期,如果长期坚持,当身体是一个器官,且脏的一面比较脆弱,一时疲惫更容易出现慢性胃痛。

这些人需要限制自己的欲望,所以不妨制定一个管理自己的专政计划,把自己每天吃的东西记录下来,以警示自己。平时不要经常在吃饭前来回鼓动,离你每次光顾的商店都不能停下来,向成功迈出了一大步。

如何抵御食物的诱惑?

当今社会,在各大大小小的饭店里,在大街小巷里,在包装上,在其刺激的眼神中,这也是我们再也抵挡不住诱惑的原因,吃的超过了我们身体的需要。那么,如何才能抵御食物的 "攻势 "呢?

1.避免压力

现代人长期生活、工作在压力、紧张、暴躁、抑郁的环境中,这不是好事。压力和动荡会让你不知不觉的就吃到了东西,所以你也要尽量避免压力过大,如果你发现自己这种情绪已经持续了相当长的时间,你就不要试图用食物来减压,而是要更好的适应减压。

2.小心馋猫

通常,当你想吃吃零食的时候,首先要问自己是真的饿了,还是仅仅是在捣鼓。如果我们还是不饿或者不吃饭,控制自己的食欲,如果放任自己的欲望,很有可能会陷入进食障碍的恶性循环,如果多想一下,问问自己,吃完饭真的能感觉到满足吗?健康的食物只会让你有饱腹感,而不是更多。


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