健身期间的饮食安排:健身怎么吃营养健康

健身 7个月前 (01-04) 30次浏览

健身期间的饮食安排:健身怎么吃营养健康?很多健身者都处于一个过渡阶段,即他们要么从增肌阶段进入减脂阶段,要么从减脂阶段回到增肌阶段。那么,在增肌和瘦身阶段,训练和饮食到底有什么区别呢?如何避免走弯路?

我们来谈谈增肌和降脂阶段的训练和饮食的区别。

其实,增肌和减脂最大的区别就是饮食。这是因为增肌所需的热值大于你身体消耗的热值,所以你的身体有额外的能量来增肌。如果你一直保持负热量水平,你的热量摄入会让你的身体连维持正常运动都很困难,更不可能增肌。

虽然增肌阶段需要热量,但并不是说我们就增加过多的热量,过多的热量只会增加肥胖的可能性。一般来说,我们的卡路里盈余数保持在300~500卡之间。 过多会使你肥胖,不足会使你难以增加肌肉。 最难的是要搞清楚这个度。

有了基础之后,就要时刻关注自己的身体状态,如果发现自己肥胖的速度过快,就应该立即在饮食上适当减少摄入量,或者适当做吸氧训练,增加消耗。

健身期间的饮食安排:健身怎么吃营养健康

健身饮食计划:增肥困难的人群

这个计划适合增重困难的人。

这些人都有一个共同点:无论吃多少都不会胖,他们认为这是因为他们不吸收。否则,很多人的自身代谢过快,身体的消耗大于摄入,所以更不容易长胖。

对于这种情况,最好的解决办法就是多吃食物,多喝高热量、高碳水。一般来说,这些人的体脂已经低了很多年,由于体脂过低会影响肌肉的生长,所以这些人的首要目标就是增重,无论是脂肪还是肌肉。这些人很适合使用热性增肌粉。

起床

刷牙后可服用一勺增肌粉。

早餐

4个鸡蛋(2个蛋清)。

250毫升牛奶

馒头或100克面包洗净后食用。

中餐

200克主食

蔬菜不受限制

主食种类不限制150~200克,但尽量多吃蔬菜和肉类。饭后1小时补充1份水果。

训练前1小时

50克全麦面包

牛奶250训练前必须适当补充碳水化合物和少量蛋白质

锻炼

训练后约30分钟应补充2.5远更多的肌肉粉。

晚餐

主餐200克

蔬菜不受限制

150~200克肉类尽量以大米和粗粮为主,荤素不限。

睡觉前

睡前30分钟可使用一勺增肌粉。

健身餐计划:让人们保持健康

这个计划有利于保持人们的健康。

大多数人去健身房的原因并不是为了获得大块的肌肉。这个饮食计划的目的是保持肌肉弹性,改善肌肉质量,增加心血管健康。每天不需要重复补充几次蛋白质,在训练后或睡前适当使用一次即可,量不要太大。在日常饮食中保持营养均衡。

起床

一杯清水(300毫升)可以迅速启动身体的新陈代谢水平。

早餐

2个鸡蛋

250毫升牛奶

50克主食,红薯、全麦面包和燕麦粉是最好的主食。

中餐

100克主食

蔬菜不受限制

肉类百菜百肉一定要注意少油少盐,肉中的脂肪尽量少到0

添加食物

晚餐时应吃水果,避免饥饿。

锻炼后

1勺蛋白粉

晚餐

100克主食

蔬菜不受限制

100克肉菜和肉类要低油低盐,晚餐的肉类尽量以鱼、海鲜、皮鸡为主

睡觉前

2个蛋清

健康的健身增大肌肉饮食计划

现在,越来越多的正常人追求良好的肌肉线条,各种肌肉强化训练项目层出不穷。那么,除了必要的训练,我们还能做什么呢?我个人认为,吃正确的食物对我们的增肌有很大的研究价值,吃正确的食物能让我们的训练更有效。下面我们就来看看上面列举的3种增肌所需食物的种类吧。

一、碱性食品

当我们结束力量训练的时候,我们经常会感到肌肉酸痛和疲劳。这是因为训练的缘故,身体的血液环境不稳定。这个时候,我们需要吃一些碱性食物来平衡血液环境。这样的话,身体就会处于非常不疲劳的状态。这对于健身后的休息也很重要。就像因为疼痛而睡不着一样。

实际上,碱性食品是很常见的。例如,牛奶、豆浆、茶等都是不错的选择。白开水和盐水也是不错的选择。这些都可以调节体内的循环。

二、蛋白质

我们所有的增肌朋友应该都知道蛋白质对肌肉增长的重要性,尤其是动物蛋白质。在高强度的训练中,肌肉会撕裂、充血,肌原纤维会持续吸收蛋白质,增加肌肉的尺寸,所以蛋白质可以说是肌肉成长的推进器。

那么高蛋白食物是什么呢?像牛奶一样,鸡蛋和各种鱼虾是常见的高蛋白食品。我们可以根据自己的口味和习惯来选择。

三、复合碳水化合物

有些小伙伴可能不知道复合碳水化合物是什么,其实就是米、面、粗粮和其他主食。这些食物是人体所需能量的主要来源,可以提供更持久的体力。复合碳水化合物有助于稳定血糖,防止脂肪在体内堆积。复合碳水化合物最好辅以少量多餐的原则。

总而言之,蛋白质、碳水化合物、基本食物是强化肌肉训练中需要注意的重要内容。


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