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10种治疗抑郁症的简单方法

心理健康 小猪猪 6个月前 (10-15) 207次浏览 0个评论
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抑郁症是一种既普遍又难以抵抗的疾病,说它普遍是因为大多数人都患有或多或少的抑郁,但是绝大多数都不会影响到正常的生活节奏和心理健康,但是可怕的是一旦抑郁症加剧,就会变得难以逆转。

早期发现抑郁症,提早从心理和生活两方面来防御抑郁症,是最简单有效的办法。

78 健康网为您整理了 10 种治疗抑郁症的简单方法,希望可以帮助大家提早抵抗抑郁,保持良好的心理健康和生活健康。

10 种治疗抑郁症的简单方法

1:养成一种习惯

抑郁会剥夺你原有的生活方式以及习惯,这也是它能够深入影响一个人的最主要原因,那么,反其道而行之,对抗抑郁症的最好的办法,就是让它没有办法影响自己的生活习惯。

抑郁症让你变得邋遢,那就去强迫自己运动工作;抑郁症让你变得孤单,那就走出去面对这个世界,养成一个温和而又阳光的习惯,会让抑郁症退而却步。

2:设定目标

当你沮丧的时候,你可能会觉得自己什么都做不了。这会让你对自己感觉更糟。为自己设定每天的目标,是一个对抗抑郁症的好办法。

让你的目标成为你可以成功做到的事情,比如每隔一天洗一次碗。看起来简单,但是正是这些小目标,让你变得更积极,更美好。

3:锻炼

锻炼能暂时提高内啡肽这种让人感觉良好的化学物质。而内啡肽可能对抑郁症患者有长期益处。有规律的锻炼似乎会促使大脑以积极的方式重新连接起来。

你需要做多少运动?你不需要跑马拉松来获得好处。一个星期只要走几次路就可以了。这些小小的运动,会让你产生更好的生活节奏。

4:健康饮食

没有一种神奇的食物可以彻底治愈抑郁。不过,注意饮食是个好主意。如果抑郁使你暴饮暴食,控制饮食会让抑郁症无法侵蚀你的身体。

尽管我们无法确定,但是 78 健康网在各类文献中了解到,有证据表明含有-3 脂肪酸(如鲑鱼和金枪鱼)和叶酸(如菠菜和鳄梨)的食物可以帮助缓解抑郁。

5:足够的睡眠

抑郁会使人难以得到足够的睡眠,而睡眠不足会使抑郁恶化。

面对失眠和抑郁你能做什么?从改变你的生活方式开始。每天按时睡觉起床。尽量不要打盹。把你卧室里所有让你分心的东西都拿出来。随着时间的推移,你可能会发现自己的睡眠状况有所改善。

记住,对抗失眠的最好办法,就是让自己有一个规律的生活节奏,这会让你不得不乖乖入睡。

但是如果出现严重的无法控制的失眠,请联系医生咨询是否需要药物介入。

6:承担责任,不要逃避,融入生活

当你情绪低落的时候,你可能会想要从生活中抽身出来,放弃你在家庭和工作中的责任。保持参与和有日常责任可以帮助你保持一种生活方式,有助于对抗抑郁。他们使你脚踏实地,给你一种成就感。

越是逃离生活,就越是让你孤独,而越是孤独,就越容易胡思乱想加重抑郁,你想干什么就干什么,打游戏,上网,电玩,台球,电影,购物,只要你喜欢,去做就是了,千万不要一个人孤零零的。

7:挑战消极的想法

在对抗抑郁的过程中,很多工作都是精神上的——改变你的思维方式。当你沮丧的时候,你会马上得出最坏的结论,而这个时候,就是你挑战抑郁症的时候。

下次当你对自己感觉糟糕的时候,把逻辑作为一种自然的抑郁疗法。

去对抗,去挑战那些消极的想法,任何消极的想法, 都是片面的没有证据的,你要做的就是找出对抗这些消极想法的证据。

抑郁症是个敌人,他觉得你不行?打败他!

8:药物干涉

有一些证据表明,某些补充剂可以治疗抑郁症。包括鱼油,叶酸,等等。但是在我们确定之前还需要做更多的研究。在开始服用补充剂之前一定要咨询医生。

除了补充剂,还可以考虑一些帮助睡眠等的药物,但是前提是在医生的指导下。

9:做一些新的事情

当你沮丧的时候,你就会墨守成规,一直沮丧下去。我们建议强迫自己做一些不同的事情。去博物馆。拿起一本旧书,在公园的长椅上读。去打开电脑玩个没玩过的游戏,接触没接触过的软件、视频、电影等等。

这些新奇的事情,可以防止你把注意力浪费在抑郁上面,去转移注意力,去活化思维,抑郁症就找不到伤害你心理健康的机会。

当我们挑战自己去做一些不同的事情时,大脑会发生化学变化。尝试新事物会改变(大脑化学物质)多巴胺的水平,而多巴胺与快乐、享受和学习有关。

10:试着找点乐子

如果你情绪低落,那就尝试着找点乐子,你是不是有一些自己一直想做但是不敢做的事情?是不是想要喝醉了去找某个女神表白?

尽管听起来很奇怪,但你必须努力去找乐子。计划你过去喜欢的事情,即使它们感觉像是一件苦差事。继续看电影。和朋友出去吃饭。

当你情绪低落的时候,你就会失去享受生活的诀窍。你必须重新学习如何去融入生活。随着时间的推移,有趣的事情会再次变得有趣。你的抑郁也将一去不复返。

去找点乐子吧,快乐永远是抑郁的死对头。


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