睡觉的最佳温度是多少？

保持卧室温度适宜是很重要的。较低的温度有助于你的身体保持一个稳定的温度，防止盗汗和相关的失眠。但是如果天气太冷，你的身体需要消耗更多的能量来让你暖和起来，这样你就很难入睡了。

影响你理想睡眠温度的因素包括:

• 你是否倾向于在热的或者冷的环境中睡眠
• 床垫的温度调节品质
• 你穿多少衣服去睡觉（阅读裸睡的好处）

为什么凉爽的温度最适合睡觉

在推荐的凉爽温度下睡觉可以帮助你更快入睡，享受更多的宁静睡眠，防止某些类型的失眠，并改善你的新陈代谢。

凉爽的温度有助于高质量的快速眼动和深度睡眠，这两者都是白天健康运作的关键。在快速眼动睡眠中，你会经历梦境，而你的大脑在学习和巩固记忆。在深度睡眠中，你的身体会恢复和修复你的肌肉和组织。保持身体凉爽可以让你有更多的时间深度睡眠，而太热的环境实际上会减少深度睡眠的时间，导致整体睡眠时间减少。

为了让你的卧室温度在晚上保持一致，以下是一些建议:

• 晚上把卧室的窗户关上，因为室外温度会波动，影响卧室温度的稳定。
• 保持百叶窗和窗帘关闭，以阻挡阳光及其相关的热量。让你的卧室尽可能的黑暗也有助于促进深度睡眠。
• 考虑穿袜子上床.保持四肢温暖有助于扩张血管，以便更好地在全身重新分配热量。

黑暗和凉爽是晚上睡个好觉的两个最重要的因素，但从你卧室的颜色到你选择的床垫，还有更多的因素会影响你的睡眠。