睡觉的最佳温度是多少?

生活 1个月前 (01-29) 56次浏览
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你知道你的身体和室温在帮助你入睡中起着关键作用吗?

你的核心体温在白天自然波动,在下午晚些时候达到最高点,然后开始降温,让你的身体做好睡觉的准备。

睡觉的最佳温度是多少?

体温的下降会向大脑发出信号,告诉你该上床睡觉了,该开始分泌调节睡眠的褪黑激素了。夜间体温下降始于日落之后,这并非巧合,因为我们的睡眠-觉醒周期是由我们的昼夜节律决定的——24小时内在生物钟围绕太阳运转。

保持一个持续的凉爽的卧室温度对于促进你身体的自然降温过程和确保一个不受打扰的宁静睡眠是至关重要的。

睡觉的最佳温度是多少?

睡觉的最佳温度是60到67华氏度(或15到19摄氏度)。

婴儿和学步儿童睡觉的最佳温度稍高一些,在华氏65至70度(18至21摄氏度)之间。

按年龄划分的最佳睡眠温度:

华氏温度 摄氏度
成年人 60至67度 15至19度
婴儿 65至70度 18至21度

保持卧室温度适宜是很重要的。较低的温度有助于你的身体保持一个稳定的温度,防止盗汗和相关的失眠。但是如果天气太冷,你的身体需要消耗更多的能量来让你暖和起来,这样你就很难入睡了。

影响你理想睡眠温度的因素包括:

  • 你是否倾向于在热的或者冷的环境中睡眠
  • 床垫的温度调节品质
  • 你穿多少衣服去睡觉(阅读裸睡的好处

为什么凉爽的温度最适合睡觉

在推荐的凉爽温度下睡觉可以帮助你更快入睡,享受更多的宁静睡眠,防止某些类型的失眠,并改善你的新陈代谢。

凉爽的温度有助于高质量的快速眼动和深度睡眠,这两者都是白天健康运作的关键。在快速眼动睡眠中,你会经历梦境,而你的大脑在学习和巩固记忆。在深度睡眠中,你的身体会恢复和修复你的肌肉和组织。保持身体凉爽可以让你有更多的时间深度睡眠,而太热的环境实际上会减少深度睡眠的时间,导致整体睡眠时间减少。

为了让你的卧室温度在晚上保持一致,以下是一些建议:

  • 晚上把卧室的窗户关上,因为室外温度会波动,影响卧室温度的稳定。
  • 保持百叶窗和窗帘关闭,以阻挡阳光及其相关的热量。让你的卧室尽可能的黑暗也有助于促进深度睡眠。
  • 考虑穿袜子上床.保持四肢温暖有助于扩张血管,以便更好地在全身重新分配热量。

黑暗和凉爽是晚上睡个好觉的两个最重要的因素,但从你卧室的颜色到你选择的床垫,还有更多的因素会影响你的睡眠。


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