成人缺锌有什么表现和症状

2022-01-04 02:55:25 健康饮食 7个月前 (01-03) 155次浏览

成人缺有什么表现和症状?人体可以通过从食物中吸收更多的锌和排泄更少的锌来适应短期的、轻微的锌缺乏。然而,锌的摄入不足将影响身体机能。

成人缺锌有什么表现和症状

什么是锌

锌是人体所需的必需矿物质,免疫系统发挥功能,身体恢复,细胞制造和酶活性,蛋白质合成以及细胞代谢等功能都需要锌。所以说,锌是一种非常重要的微量营养素。

由于人体没有特殊的锌存储系统,因此我们每天需要从食物或者补充剂中获取足量的锌。

成人缺锌的表现和症状

虽然缺锌在大多数人中并不常见,但它会产生以下后果:

  • 食欲不振
  • 味觉和嗅觉丧失
  • 舌头肿胀
  • 伤口愈合缓慢
  • 皮肤问题,如痤疮和皮疹
  • 免疫系统变弱(对感染的抵抗力下降)
  • 经常性的过敏
  • 性欲低下和精子数量减少
  • 指甲变形或变色(指甲上的白点)
  • 情绪、睡眠和神经系统问题
  • 胃肠道问题,如腹泻
  • 头发变薄和变白
  • 眼睛病变

严重的缺锌症状可能包括:

  • 认知障碍
  • 频繁的感染
  • 儿童和青少年生长迟缓
  • 男性的性腺功能低下,即身体不能产生足够的睾丸激素
  • 皮肤病变
  • 性成熟延迟

口腔溃疡、畸形的指甲、脱发和皮疹是缺锌的常见迹象和症状,据认为世界上三分之一的人口受到影响,使其成为一个普遍的全球问题。

如何通过食物补锌

即使你注意到这些症状中的几个,其中许多也可能是由其他疾病引起的,所以将很难判断锌缺乏或不足是问题的根源。你的医生可能也不会立即发现锌含量低,因为没有明确的测试来确定缺锌。

然而,由于你每天不需要大量的锌,如果你怀疑自己摄入的锌不足,你可以很容易地做出小的调整,以满足你的摄入量,克兰德尔说。最好的方法是什么?多吃富含这种矿物质的食物,如牡蛎(锌的最佳来源)、牛肉、强化谷物、烤豆、龙虾或螃蟹、坚果、奶酪、燕麦、鸡肉和酸奶。女性的目标是每天9毫克(如果你是孕妇或哺乳期,则略高),而男性需要11毫克。

"克兰德尔说:"成年人每天的上限是40毫克,因为吃得太多实际上会阻碍你对其他关键营养物质的吸收,如铜和铁。美国国立卫生研究院说,通过服用高含量锌的补充剂来超过这个限制,也会产生毒性作用,导致呕吐、食欲不振、抽筋、腹泻和头痛。

她说,这就是为什么大多数人真的不需要补充锌。然而,如果你属于高风险群体(例如,你有消化道疾病或坚持食用植物性食物),你可能需要考虑服用包括大约10至15毫克锌的多种维生素。先和你的医生谈谈,因为他或她能够推荐适合你个人需求的产品。


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