怎么学会自我安慰(安慰自己的方法)

2022-01-11 00:09:36 心理健康 11个月前 (01-10) 771次浏览

自我安慰的方法很多,有些时候倾诉虽然是好事,但是不是所有事情都适合跟别人说的,你需要放松自己的身体,面对眼前的一切,洗个热水澡,对着镜子露出微笑,用这些方法来安慰自己,学会安慰自己,也是成长的一部分。

怎么学会自我安慰(安慰自己的方法)

如何安慰自己

1、适度降低对自己、对生活的要求。降低要求不是认输,而是让自己暂时的歇息和冷静思考下,以便做好状态,去更好地迎接和做好准备。

2、多看看自己的成绩和拥有的东西,或许内心就会得到些许的平衡,失去时,是因为你总是盯着失去的东西,却看不见自己所得到的,暂时的失去是很正常的事情,因为你还有很多很多的机会,不要因为一次失去就否定一切,那是没有意义的事情。

3、往前看,不要往后看,过去已经没有意义了,朝前看才是活在当下,才是具备实际意义的事情,因为生命的体现价值就是活在当下以及展望未来,不要因为过去的事情而耿耿于怀。

朝前看,会有一望无垠的天地任你去驰骋和翱翔,你会发现整个身心都轻松了,连呼吸都不累了,抓住过去的痛苦就是不断地在折磨消耗自己,这样的人很傻。若干年当你回忆时,你一定会痛惜自己不应该改如此。因为时间是最好的疗愈药物,当下你过于在意的东西,在未来都会成为一件你耻笑自己的事情,所以当下在意的,请放松心态去看待吧!不去难过,不去在意,做到云淡风轻的心态去看待,如是便好。

4、带着感恩的心去看待这个世界。

你内心或许可能很浮躁了,但是带着感恩的心态,它会不断地柔化你浮躁的灵魂,给你最清醒、最清晰的一些方向和答案。浮躁时,会使我们看什么都不顺眼,这是因为我们的大脑处于兴奋的烦躁期,但是当我们突然冷静下来,用感恩的心态去抚慰自己浮躁的灵魂时,我们的情绪就会慢慢得到抚慰,从而更加的理性与柔软起来。

5、学会感恩自己、感恩自己的身体器官,因为它们的伟大在支撑我们健康的活着,所以不要辜负它们夜以继日地在延续你的生命,爱自己就是爱好自己的器官和身体。当你抱怨或者不断地折磨自己的时候,受罪的是我们自己还有身体那些不会说话的器官,它们很委屈,可你从来没有为它们想过?就因为它们不会说话吗?

当它们反抗的时候,可能你已经伤害到它们了。

黄帝内经养生经: “怒伤肝、喜伤心、忧伤肺、思伤脾、恐伤肾。”请停止伤害自己,从爱好自己的器官开始吧!当你难过时,就想想自己的伟大的器官。

怎么学会自我安慰(安慰自己的方法)

安慰自己的方法

人之所以心累,是因为他们常常徘徊在坚持和放弃之间,犹豫不决;他们之所以烦恼,是因为他们应该记住的,不应该记住的,会留在他们的记忆中;他们之所以痛苦,是因为他们追求太多;他们不快乐的原因是他们期望太高。不是我们拥有的太少,而是我们太在乎。

如果心累了,人就会失去灵魂,没有心思做事。世界上的一切似乎都与他无关。一切都变得灰暗,对生活的热情越来越弱。如果心累了,心就会碎,人就会麻木。他们会在人生的棋子上徘徊,一切都会漠不关心。

如果心累了,在静谧的夜晚,沏杯茶,放一首轻音乐,让自己溶入袅袅的芬芳和悠扬的音乐中

心是人的灵魂。我们应该学会掌握自己的思想,而不是被现实生活所束缚。人们最害怕的是行尸走肉。它似乎活着,但事实上,它和死亡是一样的。

怎么学会自我安慰(安慰自己的方法)

怎么学会自我安慰

1. 伸展你的身体

焦虑往往会劫持身体。虽然每个人都在不同的地方储存焦虑,但常见的部位是下巴、臀部和肩膀,根据身体赋权教育家、瑜伽教师和Curvy Yoga的创始人Anna Guest-Jelley的说法。她建议站起来,做一个全身的拉伸。"将手臂伸到头顶,然后慢慢向前折叠,[并]一边做一边慢慢张开和闭上嘴。"

2.洗个澡

在艰难的一天之后洗澡总是让达琳-米宁尼,博士,MPH,《情感工具包》的作者,感觉更好。而且她当然不是一个人。现在的研究阐明了为什么清洁可以洗去我们的苦恼。

米宁尼引用了这篇有趣的评论,其中指出 "越来越多的研究表明......在人们清洗自己之后,他们对自己过去的道德过失感到不那么内疚,对最近的决定感到不那么冲突,并且不太受最近的好运或坏运的影响。"

3. 想象一个和平的形象

你选择的图像可以是任何东西,从太阳到海浪到一个毛茸茸的朋友,Guest-Jelley说。她建议将视觉化与呼吸结合起来,并将这一序列重复几次。她说,当你吸气并将手臂伸到你面前时,在你的脑海中保持这个形象。然后呼气,把两只手放到你的心脏上,同时想着这个形象,她说。

4. 对自己说同情的话

米宁尼说,自我怜悯可以促进心理健康。(一些研究甚至表明,这有助于你达到你的目标。 她说,这意味着向自己伸出一些善意的手,就像你对一个好朋友一样。

不幸的是,对我们中的许多人来说,自我同情并不自然。幸运的是,你可以学会用体贴和关怀来对待自己。这里有一些关于对自己好一点和培养自我同情心的想法。

5. 伸出援手

向你信任的人伸出援手,支持你。"心理中心的治疗师和博客Julie Hanks说:"我们有能力与他人联系,并通过情感和身体的联系相互安慰。

6. 让自己接地气

Guest-Jelley说,当压力袭来时,有些人感到头晕目眩,或像漂浮在身体之外。她说,让你的双脚感觉到地面的存在可以帮助你。"她说:"让你的脚接地可以让你回到你的身体里,并帮助你掌握你接下来要做的事情。"想象粗大的根系从你的脚下长到地球的中心,使你扎根,给你一个坚实的基础。"

7. 听舒缓的音乐

"创建一个舒缓歌曲的播放列表,帮助你放慢速度或与记忆或积极的经历联系起来,"汉克斯说。我们之前已经提到过听舒缓音乐的好处。根据一项研究,将舒缓的音乐与深呼吸搭配起来也有帮助,该研究发现它可以降低血压。

8. 练习正念

为了练习正念,"你不需要像椒盐饼一样坐着,"Mininni说。她说,只需专注于你现在正在做的事情,无论是洗碗,走到你的车上还是坐在你的办公桌前。注意你周围的景象、气味和声音,她说。

例如,如果你正在洗碗,关注肥皂的香味和从水龙头流到你手上的热水,她说。

米宁尼将正念应用于她的感受。在这一刻,她问自己她的情绪是什么感觉。这样做实际上是让她从她的感觉和想法中脱离出来,简单地观察它们,就像她在看一部电影一样。她说,这有助于你从头脑中走出来,进入你的身体。

9. 移动你的身体

根据汉克斯的说法,"如果你感到被诱惑从事自我毁灭的行为来冷静下来,那就从事一些积极和主动的事情,比如运动或玩身体游戏。"

10. 想象积极的一面

当我们预计到一个潜在的压力情况时,我们会开始思考它可能出错的所有不同方式。同样,你可以利用视觉化来发挥你的优势。Guest-Jelley说:"为了把自己从[一个]内部戏剧性的对话中拉出来,试着想象情况会很好,"。"她说:"感受你想在这一刻感受到的东西,看到自己从棘手的对话[和]情况中脱离出来。


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