锻炼，虽然不是减肥的必要条件，但可以帮助你更快地减肥。举重有特别好的好处。通过举重，你会燃烧大量的卡路里，除此以外，深蹲、俯卧撑、波比跳等也是非常不错哦的能够瘦全身的减肥小动作。
如果举重对你来说不是一个选择，做一些有氧运动，如散步、慢跑、跑步、骑自行车或游泳，对减肥和一般健康非常有益。
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能够瘦全身的减肥小动作
第一个动作，卷腹
在家做卷腹动作看似简单，但坚持每天做100个以上的卷腹动作就很难得了，更不用说每天都做了。这个卷腹的动作每天做100次，可以有效刺激腹部肌肉的生长，减少腹部堆积的脂肪，控制体脂率，使身体感觉更明显。
第二个动作，俯卧撑
俯卧撑作为锻炼上半身的黄金动作，可以刺激手臂肌肉、背部肌肉、胸部肌肉和核心肌群，从而锻炼上半身肌肉，提高燃烧脂肪和减少脂肪的速度，加快身体的运转，提高身体的代谢能力。保持肌肉力量，从而延缓身体衰老的速度，控制身体脂肪的增加速度。
第三个动作，爬山和跑步
很多人认为看这个动作很简单，但当你真正坚持做的时候，你会发现做10个动作就足以让你疲惫不堪。对于那些缺乏运动或肥胖的人来说，登山可以很好地锻炼下半身的肌肉，你的手臂肌肉和核心肌肉。
从而提高身体的新陈代谢，加快身体的运动速度，大大改善你的平衡能力和体能。
第四个动作，下蹲
很多去健身房做力量训练的人总是认为深蹲太简单，对健身没有什么帮助。这就错了。深蹲只适合在任何地方锻炼，但并不意味着其锻炼效果不好。
坚持每天做100个深蹲，他的下肢力量比普通人强得多，肌肉含量的增加说明身体代谢的改善，对你减肥和保持体脂率很有帮助。
第五个动作，开合跳
这个动作不仅是一个热身动作，也是一个燃烧脂肪、锻炼体力的高效动作。每天坚持20分钟的开合训练，减脂的效果是最明显的。此外，还可以锻炼全身肌肉，尤其是下肢肌肉，不仅可以提高新陈代谢，还能保持身材。
这些动作很容易看出来，但很难坚持每天都做。毕竟不是每个人都会有时间，所以不妨选择其中的一两个进行健身训练。如果每天坚持锻炼30分钟以上，就能有效锻炼身体，控制体脂率，增强体质，保持健康的活力和精力。
学生党的减肥小动作
1、双腿靠墙倒立2分钟
学生党的话可以直接在寝室里练很方便，双腿并拢紧贴墙面臀部也不要有空隙，勾起脚尖然后保持不动就好了，一分钟就能明显感觉到腿部后侧的拉伸感了，吸腹效果更佳。这是一个很好的瘦腿动作瘦腿的同时还能让腿变直！
2、 平行踮脚
这个要做二十五个。双手叉腰，然后踮起你的脚尖，想要提高你的难度，你可以尝试你的脚跟不要触碰到地面，肩膀放松，腹部收紧。这是你就会感受到你的小腿肌肉正在紧绷。做够了二十五个就活动一下自己的小腿。
3、平躺高抬腿
平躺在垫子上，同时双手自然的放在身体两侧，收紧腹部，夹紧臀部。头部与肩膀紧贴地面。右腿屈膝撑地，用臀部发力伴随着双手的作用把左腿直直的高高抬起。同时臀部也挺起。换边进行，每边做二十个即可。
瘦肚子的小动作
1、平板支撑
为了让腹部过多的脂肪燃烧掉，应该配合运动的方式来实现。运动项目较多，不同的运动针对性不同，如果可以结合平板支撑来让核心力量提高，在平板支撑的过程中腹部用力，得到了锻炼，脂肪也可以更快燃烧掉。
不过，平板支撑需要掌握技巧，在进行的过程中全身几乎都参与，可以坚持一分钟以上往往就可以消耗较多的能量，在支撑的过程中保持一条直线，不要晃动。
2、高抬腿快速跑动
要让腹部脂肪燃烧，保持体型完美，尽量在空闲的时间结合高抬腿快步跑这种方式来消耗能量。很多人腹部肥胖原因是饮食没有控制，加上摄入食物后久坐不动，局部的脂肪物质堆积，没有及时消耗掉，会有越来越多的可能。
通过高抬腿快步走让腿部得到锻炼，还会带动腹部的肌肉，从而能量逐渐消耗。当然，快速高抬腿也可以让心率提高，心率快的情况下消耗的能量更多。
3、仰卧起坐
腹部肥胖是很多人出现的情况，而想要尽快燃烧脂肪，可以通过仰卧起坐这项运动多进行来达到目的。很多人运动量非常少，但高热量的食物却经常获取，可能会失去平衡，营养过剩的情况下体型会改变。
多进行仰卧起坐，锻炼的过程中不仅需要腰背用力，也可让腹部也得到锻炼。每天进行四组仰卧起坐，每次动作都做得标准，会发现腹部有酸胀感，这是局部肌肉得到锻炼的标志，连续坚持脂肪尽快燃烧，腹部肥胖才能缓解。
4、模拟踩脚踏车
发现自己越来越胖，而且肥胖情况集中在腹部，可以通过模拟踩脚踏车这项运动来燃烧脂肪。这项运动较为简单，可以躺在瑜伽垫上进行，也可以直接躺在床上，平躺之后将双腿抬高，然后模拟踩脚踏车这个动作，此时腹部会不自觉发力，而在发力的过程中肌肉会变得紧致，锻炼量增多了，局部的脂肪更快燃烧，从而让肥胖情况有所改善。#医联媒体超能团##清风计划#
