能够瘦全身的减肥小动作(附图)

减肥 22小时前 5次浏览

锻炼,虽然不是减肥的必要条件,但可以帮助你更快地减肥。举重有特别好的好处。通过举重,你会燃烧大量的卡路里,除此以外,深蹲、俯卧撑、波比跳等也是非常不错哦的能够瘦全身的减肥小动作。

如果举重对你来说不是一个选择,做一些有氧运动,如散步、慢跑、跑步、骑自行车或游泳,对减肥和一般健康非常有益。

能够瘦全身的减肥小动作

能够瘦全身的减肥小动作(附图)

第一个动作,卷腹

在家做卷腹动作看似简单,但坚持每天做100个以上的卷腹动作就很难得了,更不用说每天都做了。这个卷腹的动作每天做100次,可以有效刺激腹部肌肉的生长,减少腹部堆积的脂肪,控制体脂率,使身体感觉更明显。

能够瘦全身的减肥小动作(附图)

第二个动作,俯卧撑

俯卧撑作为锻炼上半身的黄金动作,可以刺激手臂肌肉、背部肌肉、胸部肌肉和核心肌群,从而锻炼上半身肌肉,提高燃烧脂肪和减少脂肪的速度,加快身体的运转,提高身体的代谢能力。保持肌肉力量,从而延缓身体衰老的速度,控制身体脂肪的增加速度。

能够瘦全身的减肥小动作(附图)

第三个动作,爬山和跑步

很多人认为看这个动作很简单,但当你真正坚持做的时候,你会发现做10个动作就足以让你疲惫不堪。对于那些缺乏运动或肥胖的人来说,登山可以很好地锻炼下半身的肌肉,你的手臂肌肉和核心肌肉。

从而提高身体的新陈代谢,加快身体的运动速度,大大改善你的平衡能力和体能。

能够瘦全身的减肥小动作(附图)

第四个动作,下蹲

很多去健身房做力量训练的人总是认为深蹲太简单,对健身没有什么帮助。这就错了。深蹲只适合在任何地方锻炼,但并不意味着其锻炼效果不好。

坚持每天做100个深蹲,他的下肢力量比普通人强得多,肌肉含量的增加说明身体代谢的改善,对你减肥和保持体脂率很有帮助。

能够瘦全身的减肥小动作(附图)

第五个动作,开合跳

这个动作不仅是一个热身动作,也是一个燃烧脂肪、锻炼体力的高效动作。每天坚持20分钟的开合训练,减脂的效果是最明显的。此外,还可以锻炼全身肌肉,尤其是下肢肌肉,不仅可以提高新陈代谢,还能保持身材。

这些动作很容易看出来,但很难坚持每天都做。毕竟不是每个人都会有时间,所以不妨选择其中的一两个进行健身训练。如果每天坚持锻炼30分钟以上,就能有效锻炼身体,控制体脂率,增强体质,保持健康的活力和精力。

学生党的减肥小动作

1、双腿靠墙倒立2分钟

学生党的话可以直接在寝室里练很方便,双腿并拢紧贴墙面臀部也不要有空隙,勾起脚尖然后保持不动就好了,一分钟就能明显感觉到腿部后侧的拉伸感了,吸腹效果更佳。这是一个很好的瘦腿动作瘦腿的同时还能让腿变直!

2、 平行踮脚

这个要做二十五个。双手叉腰,然后踮起你的脚尖,想要提高你的难度,你可以尝试你的脚跟不要触碰到地面,肩膀放松,腹部收紧。这是你就会感受到你的小腿肌肉正在紧绷。做够了二十五个就活动一下自己的小腿。

3、平躺高抬腿

平躺在垫子上,同时双手自然的放在身体两侧,收紧腹部,夹紧臀部。头部与肩膀紧贴地面。右腿屈膝撑地,用臀部发力伴随着双手的作用把左腿直直的高高抬起。同时臀部也挺起。换边进行,每边做二十个即可。

瘦肚子的小动作

1、平板支撑

为了让腹部过多的脂肪燃烧掉,应该配合运动的方式来实现。运动项目较多,不同的运动针对性不同,如果可以结合平板支撑来让核心力量提高,在平板支撑的过程中腹部用力,得到了锻炼,脂肪也可以更快燃烧掉。

不过,平板支撑需要掌握技巧,在进行的过程中全身几乎都参与,可以坚持一分钟以上往往就可以消耗较多的能量,在支撑的过程中保持一条直线,不要晃动。

2、高抬腿快速跑动

要让腹部脂肪燃烧,保持体型完美,尽量在空闲的时间结合高抬腿快步跑这种方式来消耗能量。很多人腹部肥胖原因是饮食没有控制,加上摄入食物后久坐不动,局部的脂肪物质堆积,没有及时消耗掉,会有越来越多的可能。

通过高抬腿快步走让腿部得到锻炼,还会带动腹部的肌肉,从而能量逐渐消耗。当然,快速高抬腿也可以让心率提高,心率快的情况下消耗的能量更多。

3、仰卧起坐

腹部肥胖是很多人出现的情况,而想要尽快燃烧脂肪,可以通过仰卧起坐这项运动多进行来达到目的。很多人运动量非常少,但高热量的食物却经常获取,可能会失去平衡,营养过剩的情况下体型会改变。

多进行仰卧起坐,锻炼的过程中不仅需要腰背用力,也可让腹部也得到锻炼。每天进行四组仰卧起坐,每次动作都做得标准,会发现腹部有酸胀感,这是局部肌肉得到锻炼的标志,连续坚持脂肪尽快燃烧,腹部肥胖才能缓解。

4、模拟踩脚踏车

发现自己越来越胖,而且肥胖情况集中在腹部,可以通过模拟踩脚踏车这项运动来燃烧脂肪。这项运动较为简单,可以躺在瑜伽垫上进行,也可以直接躺在床上,平躺之后将双腿抬高,然后模拟踩脚踏车这个动作,此时腹部会不自觉发力,而在发力的过程中肌肉会变得紧致,锻炼量增多了,局部的脂肪更快燃烧,从而让肥胖情况有所改善。#医联媒体超能团##清风计划#


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