如何瘦腿最快的秘诀(快速瘦腿用什么方法)

2022-01-31 17:19:44 减肥 7个月前 (01-31) 132次浏览

纤细紧致的小腿线条对整体形象的提升,可谓是脱胎换骨!但大家也知道,腿是全身最难瘦的部位,没有之一!想瘦腿,没别的,只能管住自己的嘴,让身体动起来。道理大家也都懂,但是懒者无敌,总会有一万个想不动的理由!

如何瘦腿最快的秘诀(快速瘦腿用什么方法)

瘦腿运动的最快方法

一:踢毽子

踢毽子最主要的作用就是瘦腿,踢毽子的时候,腿、足、腰、髋、膝、踝等部位均可得到充分锻炼。

能加速全身血液循环,促进新陈代谢,增加肺活量。

运动过后要帮腿按摩,把硬的肌肉揉散,以免变成硬硬的肌肉型腿。

二:侧卧

侧卧右侧卧,右腿微屈,左腿伸直,左手摸右膝盖,左腿依然伸直。

侧卧,左 腿向上抬起,如此练5-12次,然后换左侧卧再做,逐日增加。

三:运动

仰卧做蹬自行车动作,蹬腿速度不要太快,太快会使你很容易累。

专心做,很轻松就做完了,开始做40次,逐渐增至每次150次。

四:脚尖绷直运动

办公室瘦腿怎样瘦腿快,OL们在办公室里呆得最久的地方就是自己的座位了,两条腿从早到晚都缩在桌子下面,无所事事。

从现在开始,在你双手拼命敲键盘的时候,双腿也不要闲着。将双腿在桌下抬起,与身体呈90度。

脚尖绷直,觉得酸的时候休息一下,然后接着做。

五:按摩脚趾

按摩脚趾双手握住大脚趾并来回进行按摩,一天可以进行很多次,一次2分钟,可以用同样的方法来按摩小脚趾的外侧。

小脚趾是小脑的反射区,而人的记忆力与小脑有关联,所以经常按摩小脚趾可以起到增强记忆力的作用。

六:慢跑

慢跑其实慢跑是最有效的瘦腿方法了,有些女生误解了跑步会使腿变粗,长跑或很激烈的跑步才会使腿部变粗。

慢跑是不会的,每天坚持慢跑20分钟,可以很好的燃烧腿部脂肪达到瘦腿的效果。

七:毛巾瘦腿

毛巾瘦腿可以试试毛巾提拉小腿法,在沐浴之后用双手轻轻按摩小腿腿腹,按摩3分钟后即可开始提拉法。取热毛巾包裹住脚踝处,双手拉住毛巾两侧,趁热将毛巾缓缓向上提拉,到小腿肚时稍微用力,每晚重复3-5次。

热毛巾能促进腿部血液循环,比用手做提拉效果更好。

八:浴盐泡腿

浴盐泡澡周末在家时,不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中,让小腿浸泡一段时间,就可以将肌肉松弛,浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作,加速血液循环。

九:游泳

游泳水的阻力可增加人的运动强度,但这种强度,又有别于陆地上的器械训练,是很柔和的,训练的强度又很容易控制在有氧域之内,不会长出很生硬的肌肉块。

可以使全身的线条流畅,优美,所以对于要在水中保持运动的双腿,作用特别大,当然大家需要游泳之前一定要做足准备运动哦!

如何瘦腿最快的秘诀(快速瘦腿用什么方法)

快速瘦腿用什么方法

1、腿并拢,两脚前脚掌踩于台阶上。两脚尽力向上提脚后跟,直立在台阶边。然后缓慢不停地向上收缩小腿部肌肉,当小腿肚颤抖发酸时再落下。

同时尽力下压足跟,使之落于台阶水平面下,但脚跟不要沾地。待小腿肚颤抖发酸且再提起。尽力反复做这一动作。

2、左腿向前弓步,左脚尽力向上提脚后跟;右腿尽力向后伸直,足跟着地,脚趾向前。然后身体反复缓慢用力下压至腿部肌肉颤抖发酸,再换右腿弓步,反复做。

3、左脚提脚后跟直立,右腿向前伸直抬起,脚向上勾,停顿,脚面绷直,停顿,直至腿部肌肉颤抖发酸;再换右脚提脚后跟直立,左腿抬起反复做。

4、脚跟抬起,两腿打开向下蹲,依据自己实际的身体条件尽量向下蹲。此动作不但能拉长小腿肌肉和韧带,还能还你漂亮的脚踝。

上身要挺直,双手交叉自然放于身前,抬脚跟时吸气下蹲时呼气,然后自然呼吸。

导致腿粗的常见问题

运动完没有进行拉伸或按摩舒缓、长时间穿高跟鞋没有舒缓紧绷肌肉,容易长成粗壮肌肉腿。

跷脚习惯会导致双腿血液不循环,引起水肿型粗腿之余还可能因为长久不良坐姿导致腿部变形,离笔直女团腿越来越远!

长时间久坐、饭后坐着不动,脂肪容易囤积在下半身,养出肉肉腿。

饮食不健康导致基础代谢率不良,同样容易引起脂肪型或水肿型粗腿。

如何瘦腿最快的秘诀(快速瘦腿用什么方法)

瘦腿减肥食谱

一、芹菜炒牛肉

1、准备主要食材:1把芹菜,少许牛肉,1个红泡椒,半勺蚝油,半勺生抽,半勺老抽,半勺淀粉,1勺米酒,少许胡椒粉,少许盐,适量油。

2、做法步骤:

(1)买回来的新鲜牛肉洗干净,牛肉切成丝放在碗中备用,再加适量蚝油,生抽,胡椒粉和淀粉,用手抓匀,腌制五分钟。

(2)把新鲜的芹菜叶子摘掉冲洗干净,然后用手去掉芹菜里面的筋,用刀斜着切成小段,再把红辣椒也洗干净切成段……

(3)往锅里倒入适量油,等油温达到六七成热的时候就倒入腌制好的牛肉丝,不断翻炒,直到牛肉变色,然后捞出空油。

(4)不要把锅里的油倒掉,而是继续烧热,烧热之后倒入芹菜段翻炒,直到青菜断生变成碧绿色,之后再次加入牛肉翻炒一下。

(5)之后加入适量食用盐,老抽和米酒,调调味,最后加入红泡椒块翻炒,之后就可以盛盘出锅了。

二、番茄蒸排骨

1、准备主要食材:猪大排500g、 番茄酱3个、 蒜15g、食盐适量、生抽适量、蚝油适量、鱼露适量、生粉适量。

2、做法步骤:

(1)将切好的排骨洗净,蒜去皮备用,西红柿洗净切成均匀的小块。

(2)把调味料加入排骨搅拌均匀进行腌制。

(3)再加入去皮的生蒜。

(4)把搅拌好的排骨倒入装有西红柿的盘中。

(5)放入电饭锅,按下煮饭键,饭好了,菜也刚好,一举两得,开吃!

三、番茄豆腐

1、准备主要食材:豆腐、西红柿、番茄沙司、植物油、生抽、白糖、淀粉、精盐、生姜、小葱。

2、做法步骤:

(1)豆腐用刀打成1.5厘米乘1.5厘米的方块,姜洗净切末、葱白切末、葱绿切小段,西红柿用开水煮一会捞出凉水投凉,去皮切丁,将淀粉放入小碗中加水澥开待用。

(2)锅中加水放入适量的精盐烧开,下入切好的豆腐块,中小火煮3分钟。

(3)另起一锅坐火,加入25毫升植物油烧热,下入姜末煸炒,再下入葱白末煸炒。

(4)下入番茄丁煸炒成酱,再加入番茄沙司、生抽、一点点的精盐和白糖,再加入一手勺水烧开。

(5)捞出豆腐控净水分,放入锅中烧开,转中小火炖2分钟。

(6)用水淀粉勾芡,撒上葱绿,出锅装盘上桌了!。


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