降火帮助排便的食物(通便降火的食物有哪些)

2022-02-16 16:38:58 食物 6个月前 (02-16) 90次浏览

许多人都有这样的经验,若连续几天生活作息、饮食不正常,就会出现便秘。此时,有几样食物可以改善便秘,让你顺畅排便。

降火帮助排便的食物(通便降火的食物有哪些)

便秘和上火的原因

上火出现便秘,一方面考虑和气候有关,干燥的气候,进食水分较少,肠道里的水分也随之减少,容易出现大便干结。另外进食刺激性的食物或者辛辣的食物也容易出现上火,火锅、酸辣汤等都会加重便秘的发生。

针对此情况首先需要进行饮食调节,可以多饮水,增加肠道的水分,多进食富含膳食纤维的蔬菜或者是水果,可以促进肠道的蠕动。

除此之外,腹部顺时针按摩可以增加肠道蠕动,促进大便排出。

通便降火的食物

降火帮助排便的食物有哪些?正在便秘当下的你,可吃几样食物帮助排便:

1.高纤蔬菜

例如:地瓜叶、空心菜、芥蓝菜、芹菜、龙须菜、菇类等。膳食纤维可增加大便体积,还可促进肠道蠕动,进而帮助排便。

便秘时要留意自己的三餐蔬菜量是否充足,且要多吃高纤蔬菜。鼎昌中医诊所院长曹永昌表示,很多人都没有吃足够的蔬果,「若要改善便秘,青菜的效果可能比水果还要好一些」。

2.偏寒凉的高纤水果

曹永昌指出,长时间便秘也会造成火气大,吃点寒凉的高纤水果很有帮助,例如香蕉、火龙果、柚子等水果。

其中,香蕉性寒,可清热润肠,改善便秘。但是,要吃表皮为黄色,最好还有一些斑点的熟成香蕉。未成熟的青香蕉含有大量单宁酸,会减少肠道分泌消化液并抑制肠道蠕动。

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3.白开水

若只摄取膳食纤维,没有喝足够的水,反而容易便秘。因为水分可以帮助粪便柔软、不干硬。

平时有口干舌燥、嘴破、口臭、长痘痘、容易便秘等火气大症状的人,他们的身体会很快把水吸干,造成肠道水分不够,这类人更要多喝水。

另外,不能以茶、咖啡、酒等饮料完全替代白开水,这些饮料有利尿效果,反而会排掉身体中的水。

4.油脂

适量吃橄榄油、亚麻仁籽油或是坚果,补充好油也有助于便秘的改善。因油脂可刺激肠道蠕动、润滑肠道。

张宜婷指出,若一味地吃大量高纤蔬果,油脂摄取太低,可能导致肠道润滑不足而使便秘加剧。

曹永昌提醒,坚果经由烘焙,会增加燥热性,因此不宜吃多。临床上很多病人,因为吃太多坚果造成便秘。

降火帮助排便的食物(通便降火的食物有哪些)

5.发酵食物

优格、优酪乳、泡菜、纳豆等发酵食物含有益生菌,可协助改善肠道菌相、缓解便秘。

6.含矿物质镁的食物

例如,香蕉、核桃、花生。矿物质镁具有软便效果,适量食用镁含量较高的食物,可帮助排便顺畅。

7.决明子茶、绿茶

决明子是中医常推荐的用来解决便秘的中药,它可润肠通便,建议选炒过的决明子,且热热喝比较好。

适量喝点偏寒凉的绿茶,也可降火气,帮助排便,但效果没有决明子茶好。


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