降火帮助排便的食物（通便降火的食物有哪些）

许多人都有这样的经验，若连续几天生活作息、饮食不正常，就会出现便秘。此时，有几样食物可以改善便秘，让你顺畅排便。

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便秘和上火的原因

上火出现便秘，一方面考虑和气候有关，干燥的气候，进食水分较少，肠道里的水分也随之减少，容易出现大便干结。另外进食刺激性的食物或者辛辣的食物也容易出现上火，火锅、酸辣汤等都会加重便秘的发生。

针对此情况首先需要进行饮食调节，可以多饮水，增加肠道的水分，多进食富含膳食纤维的蔬菜或者是水果，可以促进肠道的蠕动。

除此之外，腹部顺时针按摩可以增加肠道蠕动，促进大便排出。

降火帮助排便的食物有哪些？正在便秘当下的你，可吃几样食物帮助排便：

例如：地瓜叶、空心菜、芥蓝菜、芹菜、龙须菜、菇类等。膳食纤维可增加大便体积，还可促进肠道蠕动，进而帮助排便。

便秘时要留意自己的三餐蔬菜量是否充足，且要多吃高纤蔬菜。鼎昌中医诊所院长曹永昌表示，很多人都没有吃足够的蔬果，「若要改善便秘，青菜的效果可能比水果还要好一些」。

曹永昌指出，长时间便秘也会造成火气大，吃点寒凉的高纤水果很有帮助，例如香蕉、火龙果、柚子等水果。

其中，香蕉性寒，可清热润肠，改善便秘。但是，要吃表皮为黄色，最好还有一些斑点的熟成香蕉。未成熟的青香蕉含有大量单宁酸，会减少肠道分泌消化液并抑制肠道蠕动。

若只摄取膳食纤维，没有喝足够的水，反而容易便秘。因为水分可以帮助粪便柔软、不干硬。

平时有口干舌燥、嘴破、口臭、长痘痘、容易便秘等火气大症状的人，他们的身体会很快把水吸干，造成肠道水分不够，这类人更要多喝水。

另外，不能以茶、咖啡、酒等饮料完全替代白开水，这些饮料有利尿效果，反而会排掉身体中的水。

适量吃橄榄油、亚麻仁籽油或是坚果，补充好油也有助于便秘的改善。因油脂可刺激肠道蠕动、润滑肠道。

张宜婷指出，若一味地吃大量高纤蔬果，油脂摄取太低，可能导致肠道润滑不足而使便秘加剧。

曹永昌提醒，坚果经由烘焙，会增加燥热性，因此不宜吃多。临床上很多病人，因为吃太多坚果造成便秘。

优格、优酪乳、泡菜、纳豆等发酵食物含有益生菌，可协助改善肠道菌相、缓解便秘。

例如，香蕉、核桃、花生。矿物质镁具有软便效果，适量食用镁含量较高的食物，可帮助排便顺畅。

决明子是中医常推荐的用来解决便秘的中药，它可润肠通便，建议选炒过的决明子，且热热喝比较好。

适量喝点偏寒凉的绿茶，也可降火气，帮助排便，但效果没有决明子茶好。

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