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14种可以帮助排便或缓解便秘的食物

疾病 78健康编辑 7个月前 (12-07) 483次浏览 0个评论
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便秘是一种常见的消化问题,往往是由饮食和生活方式引起的。吃某些食物可以帮助改善排便频率。

医学界将便秘定义为排便减少或排便困难。

便秘的人可能有下面的症状:

  • 硬的、干的或块状的大便
  • 看起来像小石头的很多小块的大便
  • 排便时疼痛和不适
  • 一种无法完全排空肠道的感觉
  • 由于持续的饱腹感而引起的食欲下降
  • 肚子有点肿

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每个人的排便习惯不同,但便秘的人通常每周排便少于三次。

便秘很常见。大约每 100 个成年人中就有 16 个有便秘症状。

便秘的风险随着年龄的增长而增加。根据美国的统计数据,每 100 名 60 岁以上的成年人中,大约有 33 人有便秘症状。

在这篇文章中,我们列举了 14 种能促进肠道运动的食物。也探讨便秘的原因和治疗。

14 种可以帮助排便或缓解便秘的食物

14 种可以缓解便秘的食物

每个人的肠道对食物的反应不同,但以下健康、天然的食物可以帮助缓解便秘:

1:水

脱水是便秘的常见原因,多喝水通常有助于缓解或解决症状。

当一个人脱水时,他们的肠道无法向大便中加入足够的水分。这会导致硬的、干的、块状的大便,并可能导致便秘。

2:酸奶

许多乳制品中含有微生物,称为益生菌。

益生菌通常被称为“好的”细菌,它们可能有助于改善肠道健康和软化粪便。

在 2014 年的一项研究中,研究人员研究了一种不加调味的益生菌酸奶,它含有聚葡萄糖、嗜酸乳杆菌(Lactobacillus acidophilus)和双歧杆菌(Bifidobacterium lactis),用于治疗便秘。

研究人员发现,在两周的时间里,每天早上喝 180 毫升酸奶可以缩短慢性便秘患者排便的时间。

3:豆类

大多数豆类、扁豆、鹰嘴豆和豌豆都含有很高的纤维,这是一种促进消化和减少便秘的营养物质。

2017 年的一项研究发现,100 克煮熟的豆类提供了推荐的每日纤维摄入量的 26%左右。

100 克的豆类还含有大量其他有助于缓解便秘的营养物质,如钾、叶酸、锌和维生素 B6。

4:清汤

清汤营养丰富,易于消化。它们还能给坚硬、密实的大便增加水分,从而软化大便,使其更容易通过。

温热的液体和食物通常也更容易消化。

5:梅子

梅干和梅子汁是世界上许多地方久经考验的治疗便秘的家庭良药。

干梅子含有大量纤维,这是一种众所周知的能减缓和加速肠道运动的营养物质。梅子还含有山梨糖醇和酚类化合物,它们可能对肠胃有益。

2014 年的一项综述得出结论,吃干梅子可以增加便秘患者排便的频率,改善大便的一致性。

6:麦麸

麦麸是另一种常见的家庭治疗便秘的药物。它富含不溶性纤维,可以加速物质在肠道中的流动。

2013 年的一项研究发现,在两周的时间里,每天吃含麦麸的早餐谷物可以改善健康女性的肠道功能,减少便秘。

7:西兰花

西兰花中含有萝卜硫素,这是一种可以保护肠道、缓解消化的物质。

萝卜硫素还可能有助于防止一些肠道微生物的过度生长,这些微生物会干扰健康的消化。

在 2017 年的一项研究中,健康的人连续四周每天吃 20 克生花椰菜芽或 20 克苜蓿芽。研究人员发现,吃西兰花芽的人便秘症状更少,排便速度更快。

8:苹果和梨

苹果和梨含有几种能促进消化的化合物,包括纤维、山梨糖醇和果糖。

这些水果还含有大量的水,可以帮助缓解消化和防止便秘。

为了从苹果和梨中获得最大的益处,吃的时候不要去皮。

9:葡萄

葡萄皮与肉富含纤维,也含有大量的水分。

为了缓解便秘,你可以吃一些带皮的葡萄。

10:猕猴桃

平均来说,100 克猕猴桃含有 2-3 克纤维,可以增加粪便的体积,加速肠道的流动。

猕猴桃还含有放线菌素,一种促进上消化道运动的酶,以及几种可能在促进消化方面发挥作用的植物化学物质。

11:黑莓和树莓

黑莓和树莓富含纤维和水分,都能缓解便秘。

12:全麦面包、谷物

全麦制品是不溶性纤维的极佳来源,它能增加粪便的重量,加速物质在肠道中的流动。

要从全麦制品中获取最多的营养,建议稍微煮熟以下,不要做太多处理,保证纤维的量。

13:橄榄油和亚麻籽油

橄榄油和亚麻籽油有温和的通便作用,可以缓解肠道内物质的流动,缓解便秘。

这些油还含有改善消化、抗氧化、抗菌和抗炎的化合物。

2015 年的一项研究发现,橄榄油和亚麻籽油有助于缓解血液透析患者的便秘。

14:泡菜

泡菜含有益生菌,可以帮助改善消化和减少便秘。

这些细菌还可以促进免疫功能和乳糖的消化。

2016 年的一项研究发现,自制的酸菜所含的细菌与益生菌补充剂的含量大致相同。

便秘的原因

各种各样的医疗和生活方式因素都可能导致便秘。

不良饮食,例如含有过多富含脂肪和脂肪的食物以及过少的纤维,会使人有便秘的风险。

其他可能增加便秘风险的常见问题包括:

某些药物和补品也会引起便秘,包括:

便秘可能持续几天或几周,或者可能是慢性的并持续数月。

短期便秘通常是由生活方式因素或药物使用引起的。慢性便秘通常与胃肠道,代谢或神经疾病有关。

可能导致便秘的医学治疗包括:

总结

如果你出现了长达 7 天以上的便秘,并且在上述饮食方式和生活方式的治疗下没有作用,建议你去医院进行检查,长期的严重便秘可能意味着某些疾病。


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