血压在很大程度上是在你的控制之下的。高血压主要是由饮食驱动的，毕竟富含钠的食物无处不在，很难不找到没有钠的包装或加工食品，甚至是素食食品。
那么，哪些食物可能对你的血压有好处或没有好处？这里有五种要吃的和五种要避免的。
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5种吃的食物有助于降低血压
1.多叶蔬菜
像甘蓝、菠菜、大白菜、芝麻菜、瑞士芥菜这样的深色绿叶蔬菜含有称为硝酸盐的化合物，你的身体会将其转化为一氧化氮。
2.木槿花茶
如果你想提升你的饮料游戏，选择木槿花茶，它可以降低血压。在《先进制药技术与研究》杂志的一项研究中，喝两杯木槿花茶一个月的收缩压和舒张压。
3.浆果
喜欢浆果的原因很多，包括降低血压。根据美国临床营养学杂志的这项研究，那些吃了最多的富含类黄酮的食物如浆果的人，其高血压风险降低了8%。
4.红薯
根据美国心脏协会，红薯给你提供了健康的钾，它可以减少钠对身体的影响，基本上可以帮助你通过尿液排出钠。
5.全谷物
当个人每天吃三份全麦食品（如小麦或小麦和燕麦）时，他们的收缩压下降了6毫米汞柱。只要你把全麦面食与伏特加或奶酪酱搭配起来，你就会遇到麻烦。
高血压应避免的5种食物
1.奶酪
杜兰尼说，标准美国饮食中盐的最大罪魁祸首之一是奶酪。盐是制造奶酪的重要成分，赋予它味道和质地，这就是为什么奶酪中充满了这种东西。
2.红肉
从你的饮食中减少红肉有很多理由，包括血压。红肉不仅因为其饱和脂肪而导致动脉斑块，它很少被原封不动地食用，这意味着你不仅从肉本身得到有害的影响，而且还得到它被烹调的香料和酱汁，其中大多数是重盐。
3.鸡肉
人们经常误认为鸡肉是健康食品，但事实远非如此。鸡肉不仅含有堵塞心脏的饱和脂肪，而且还充满了盐分。你在杂货店买的大多数鸡肉都被浸泡在盐水中以达到抗菌的目的， 更糟糕的是，如果你买的是快餐或烤鸡，它们的外面被大量盐渍，所以你会得到双倍的钠。
4.熟食肉
如果你吃的是熟食肉的三明治，你还不如直接把盐瓶倒在上面。一份两盎司的火腿或火鸡等肉片含有500到700毫克的钠。这些肉现在也被世界卫生组织标记为致癌物。幸运的是，市场上有许多素食熟食肉，它们没有致癌警告，但它们仍然含有钠，所以要少用。
5.包装食品
钠是包装食品制造商最喜欢的成分，但如果你选择的是素食，就不要以为你已经脱身了。有些素食版本和其他食物一样咸，虽然完整的食物总是比加工的食物更健康，但如果你吃的是素食包装的加工食品，如燕麦棒、冷冻食品和薯片，至少要选择那些钠含量低于每份热量的食物。
