高血压可以吃和避免吃的10个食物

2022-02-18 06:36:43 健康问答 6个月前 (02-17) 65次浏览

血压在很大程度上是在你的控制之下的。高血压主要是由饮食驱动的,毕竟富含钠的食物无处不在,很难不找到没有钠的包装或加工食品,甚至是素食食品。

那么,哪些食物可能对你的血压有好处或没有好处?这里有五种要吃的和五种要避免的。

高血压可以吃和避免吃的10个食物

5种吃的食物有助于降低血压

1.多叶蔬菜

像甘蓝、菠菜、大白菜、芝麻菜、瑞士芥菜这样的深色绿叶蔬菜含有称为硝酸盐的化合物,你的身体会将其转化为一氧化氮。

2.木槿花茶

如果你想提升你的饮料游戏,选择木槿花茶,它可以降低血压。在《先进制药技术与研究》杂志的一项研究中,喝两杯木槿花茶一个月的收缩压和舒张压。

3.浆果

喜欢浆果的原因很多,包括降低血压。根据美国临床营养学杂志的这项研究,那些吃了最多的富含类黄酮的食物如浆果的人,其高血压风险降低了8%。

4.红薯

根据美国心脏协会,红薯给你提供了健康的钾,它可以减少钠对身体的影响,基本上可以帮助你通过尿液排出钠。

5.全谷物

当个人每天吃三份全麦食品(如小麦或小麦和燕麦)时,他们的收缩压下降了6毫米汞柱。只要你把全麦面食与伏特加或奶酪酱搭配起来,你就会遇到麻烦。

高血压应避免的5种食物

1.奶酪

杜兰尼说,标准美国饮食中盐的最大罪魁祸首之一是奶酪。盐是制造奶酪的重要成分,赋予它味道和质地,这就是为什么奶酪中充满了这种东西。

2.红肉

从你的饮食中减少红肉有很多理由,包括血压。红肉不仅因为其饱和脂肪而导致动脉斑块,它很少被原封不动地食用,这意味着你不仅从肉本身得到有害的影响,而且还得到它被烹调的香料和酱汁,其中大多数是重盐。

3.鸡肉

人们经常误认为鸡肉是健康食品,但事实远非如此。鸡肉不仅含有堵塞心脏的饱和脂肪,而且还充满了盐分。你在杂货店买的大多数鸡肉都被浸泡在盐水中以达到抗菌的目的, 更糟糕的是,如果你买的是快餐或烤鸡,它们的外面被大量盐渍,所以你会得到双倍的钠。

4.熟食肉

如果你吃的是熟食肉的三明治,你还不如直接把盐瓶倒在上面。一份两盎司的火腿或火鸡等肉片含有500到700毫克的钠。这些肉现在也被世界卫生组织标记为致癌物。幸运的是,市场上有许多素食熟食肉,它们没有致癌警告,但它们仍然含有钠,所以要少用。

5.包装食品

钠是包装食品制造商最喜欢的成分,但如果你选择的是素食,就不要以为你已经脱身了。有些素食版本和其他食物一样咸,虽然完整的食物总是比加工的食物更健康,但如果你吃的是素食包装的加工食品,如燕麦棒、冷冻食品和薯片,至少要选择那些钠含量低于每份热量的食物。


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