什么导致了高胆固醇(胆固醇高的因素)

疾病 2年前 (2020-02-23) 820次浏览

什么导致了高胆固醇(胆固醇高的因素)?你的医生坐下来告诉你,你的胆固醇太高了,如果你想保持健康,就需要改变生活方式。虽然提示很好,但您可能只知道需要做什么,而不知道如何做。以下是导致高胆固醇的原因,以及改变生活方式对你的益处。

好的,坏的胆固醇

你很可能知道“好”胆固醇和“坏”胆固醇的区别。坏胆固醇,低密度脂蛋白胆固醇或低密度脂蛋白,是你经常听到的。有益胆固醇被称为高密度脂蛋白(HDL)。

低密度脂蛋白水平越低越好,因为低密度脂蛋白胆固醇会聚集在动脉壁上,导致心脏病。对于大多数成年人来说,一个健康的数字是低于100毫克/分升。

你希望你的高密度脂蛋白数值更高,因为它有助于将低密度脂蛋白移出你的身体。40毫克/分升或更高的高密度脂蛋白有助于防止低密度脂蛋白在动脉壁的堆积,从而降低患心脏病的风险。

当你没有控制好你的胆固醇水平时,“丑陋”就来了。未经检查的低密度脂蛋白会飙升,导致动脉斑块、血栓、中风和心脏病发作。

什么导致了高胆固醇(胆固醇高的因素)

饱和脂肪

一些常见的早餐食品也含有高水平的饱和脂肪。像培根、香肠和牛奶这样的食物都含有大量的饱和脂肪,会使你的胆固醇飙升。用燕麦、水果或豆奶等更有营养的食物代替早上的正常食物,你可以开始降低胆固醇。看看这些美味的早餐食谱,帮助你减少饮食中的胆固醇。HeartUK还建议在某些食物周围调整你的饮食。

需要添加的食物:

  • 不添加糖烤豆
  • 大麦坚果(杏仁、开心果、核桃、花生)
  • 富含纤维的蔬菜
  • 大豆
  • 红色和绿色的小扁豆

需要删除的食物:

  • 黄油
  • 艰难的人造黄油
  • 全脂奶酪
  • 椰子油和棕榈油

你应该添加到你的饮食中的食物可以帮助你自然降低胆固醇,而减少饱和脂肪含量高的食物将有助于防止高胆固醇。

肥胖、糖尿病和缺乏锻炼

体重、糖尿病和缺乏锻炼与高胆固醇和健康生活密切相关。当你的体重增加时,你的低密度脂蛋白胆固醇上升,而高密度脂蛋白胆固醇下降。通过增加锻炼,你可以帮助降低体重和低密度脂蛋白胆固醇。锻炼也能自然提高你的高密度脂蛋白胆固醇。和肥胖一样,糖尿病会改变你体内高密度脂蛋白胆固醇的产生,但是你的水平可以通过良好的饮食和锻炼计划来维持。如果你超重了,需要帮助制定一个锻炼计划,看看这个初学者的锻炼计划。

吸烟

如果肺部损伤还不足以让你戒烟,那么香烟和烟草还会降低你的高密度脂蛋白胆固醇,导致更多有害的低密度脂蛋白胆固醇在你的血液中堆积。吸烟还会使你的血管增厚变窄,导致斑块的堆积。如果你是一个吸烟者,并且你的低密度脂蛋白胆固醇很高,你应该做的第一件事就是戒烟。

年龄

随着年龄的增长,你的胆固醇可能会发生自然的变化。一旦你到了20岁,建议你每五年去看一次医生,检查一下你的胆固醇。男性通常在40-45岁之间患高胆固醇,而女性在绝经期前后患高胆固醇的风险较高。衰老是不可避免的,但是通过采取下面列出的降低胆固醇的步骤,你可以帮助保持健康的生活方式。

下面这些建议可以帮助你开始降低胆固醇。虽然有些因素如年龄可能很难控制,平衡的饮食和良好的锻炼计划将帮助你保持更好的胆固醇平衡。如果你认为你的胆固醇水平过高,今天就找医生预约。


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